domingo, 25 de diciembre de 2011

Electrólisis Percutánea Intratisular EPI® Explicacion

La Electrólisis Percutánea Intratisular (EPI®) es una técnica de fisioterapia mínimamente invasiva que consiste en la aplicación de una corriente galvánica a través de una aguja de acupuntura que produce un proceso inflamatorio de carácter local permitiendo la fagocitosis y la reparación del tejido blando afectado (tendón, ligamento, músculo, etc.).

¿Qué beneficios aporta respecto a otros tratamientos?

  • Es un tratamiento local en el lugar de la lesión. Con la ayuda de la ecografía se aplica de forma directa sobre el tejido alterado y/o degenerado.
  • Logra reparar el tejido afectado, la EPI® es capaz de poner en marcha un nuevo proceso de proliferación del tejido colágeno que está desestructurado en estos procesos.
  • Las modificaciones en la estructura y en el comportamiento mecanobiológico del tejido blando son inmediatas y en tiempo real.
  • La efectividad es alta respecto a los tratamientos convencionales de fisioterapia (ultrasonido, láser, técnica Cyriax, fibrolisis diacutánea, ondas de choque, etc.) o médicos (fármacos, infiltraciones ó cirugía).
  • La frecuencia de recaídas es baja.

 

Con la EPI® se tratan tendinopatías crónicas (pubalgias, tendinopatía del tendón de Aquiles, tendinitis del tendón del supraespinoso,…), y un número importante de lesiones del sistema musculoesquelético, como son:
  • Tendinopatías crónicas  (tendinitis-tendinosis rotuliana, aquilea, isquiotibiales, pubalgias, epicondilitis, supraespinoso-manguito rotador).
  • Fascitis plantares.
  • Roturas musculares.
  • Esguince de ligamento lateral interno de rodilla.
  • Esguince crónico de tobillo.
  • Periostitis tibial.
  • Síndrome del túnel del carpo.
  • Síndrome del túnel del tarso.


                                                                                                               Fuente : MVClinic fisioterapia.

lunes, 19 de diciembre de 2011

Un poquito de Adidas

Adidas Salvation 3

Esta es el Ferrari de Adidas para pronadores, a simple vista da gusto contemplar los acabados y los materiales, desde el principio la calidad se deja ver.
Es una zapatilla para pronadores de mas de 70 kilos y para entrenamiento de distancias importantes ideales para maratón, bastante mejorado el control de pronacion ofrece buena estabilidad y amortiguación, también es algo mas ligera que las zapatillas de su segmento, como todas las zapatillas Adidas de su gama tiene suela continental lo que asegura buena durabilidad.
Incorpora toda la tecnología FORMOTION, ADIPRENE, TORSION, etc. de las que dispone la marca...en pocas palabras un pepinaco de zapatilla.



Adidas Supernova Glide 4:

La popularísima de Adidas aparecerá renovada para el año 2012, con una horma mas ancha, apta para corredores neutros de mas de 70 kilos, para el entrenamiento de distancias medias y largas, es una zapatilla bastante flexible que respecto a la antecesora incorpora nuevas tecnologías desarrolladas por Adidas, como la suela Zonemotion que absorbe mejor la energía, mejora el agarre y la flexibilidad, por otra parte la mediasuela se reduce en altura, se convierte así en una zapatilla mas baja con lo que el pie aterriza de forma mas estable.
El diseño se vuelve algo mas sencillo, pero seguirá siendo uno de los buques de Adidas y de las mas vendidas con toda seguridad.

jueves, 8 de diciembre de 2011

UTMB. La Reina de las carreras

El Utra Trail du Montblanc es el Tour de Francia del ultrafondo de montaña, es la carrera por antonomasia, la que todo corredor de montaña sueña con ganar, en esta prueba se agolpan los mejores atletas del mundo y por eso le da el prestigio que tiene.
Es una carrera diferente desde el momento de la inscripcion, para la cual se necesitan puntos, mas concretamente 5, esos cinco puntos se consiguen corriendo difrenetes pruebas de montaña por distribuidas por todo el mundo, las cuales la propia organizacion se ha encargado de catalogar y puntuar en funcion de su dureza (desnivel y distancia).
Una vez que consigues los cinco puntos puedes presentar tu inscripcion y entras en un sorteo, ahi entra a jugar la suerte porque no todo el que quiere participar lo consigue ya que la organizacion limita la participacion a 2300 corredores.

En cuanto a la carrera y su recorrido se trata de una carrera a pie que cubre un recorrido de 166 kilometros con un desnivel de 9500 m en positivo, recorriendo 3 países Francia, Italia y Suiza, con una limitación de tiempo de 46 horas. Es una carrera de semi-autosuficiencia y a lo largo de los 166km solo hay 15 avituallamientos.


A día de hoy tengo tres puntitos, y es uno de mis sueños el poder participar aunque sea una sola vez en este carrerón, a muchas de las personas que se lo digo me dicen que estoy loco, pero a mi me parece que seria una experiencia inolvidable a ver si con este video logro que consigáis entender el porque.

sábado, 26 de noviembre de 2011

Sindrome de la Cintilla Iliotibial / Rodilla del corredor


Últimamente me he informado mucho sobre esta lesión porque me ha dado la lata muchísimo, por ella me tuve que retirar en la maratón de Ámsterdam, es un lesión muy común en el corredor de fondo, y no es otra cosa que una tendinitis en la banda iliotibial, que produce dolor en su inserción en la rodilla.

Produce un dolor en la cara externa de la rodilla que aparece como una pequeña molestia y que va aumentando progresivamente hasta que se hace insoportable y te hace parar...cuando se llega a este extremo de tener que parar porque no se aguanta mas el dolor, dos días cojo no te los quita nadie, y si no que me lo digan a mi que me visite medio Ámsterdam arrastrando una pierna.

Una vez que aparece en carrera si no se cura cada vez tarda menos en aparecer el dolor y también tarda menos en llegar al punto álgido de dolor.
El dolor se produce por el rozamiento continuo de la banda sobre el epicóndilo lateral femoral con la flexión y extensión repetida de la rodilla durante la carrera, para que nos entendamos el tendón roza con el hueso y se inflama, principalmente cuando la rodilla flexa 30 grados, por eso es más normal la lesión en corredores de fondo que en velocistas. ya que la biomecánica de carrera de los fondistas hace que la flexión sea mas corta.

Tratamiento: 
-Reposo
-Hielo
-Antiinflamatorios
-Fisioterapia, a mi me fue muy bien la Electrolisis Percutánea Intratisular.

Para evitar la lesión:
-Evitar correr por terrenos con elevaciones laterales ya que sufren los estabilizadores de la rodilla.
- Zapatillas (Muy Importante) quizás están muy desgastadas o sobrepronamos y no lo sabemos es muy fácil que aparezca esta dolencia en sobrepronadores y en muchas ocasiones desaparece el dolor usando zapatillas pronadoras o plantillas de corrección.
- El fortalecimiento de los abductores de la articulación de la cadera y flexores y extensores de la rodilla.
-Estiramientos y ejercicios de fortalecimiento.



Si no se mejorase a una mala se pueden realizar infiltraciones, y en ultima instancia cabe la operación quirúrgica. 

martes, 15 de noviembre de 2011

Que son los alimentos light


Cuantas veces haciendo la compra hemos echado al carro algo que en el paquete decía "bajo en grasa" o "Light" convencidos de que estamos comprando algo sano pero sin saber exactamente lo bajo en grasa que es o si realmente eso contiene o no colesterol.
Así pues tened en cuenta las siguientes definiciones que aparecen en las etiquetas para saber que compráis.


- Light: Significa que contiene al menos 1/3 menos de calorías o no mas de la mitad de grasas que el alimento en estado normal.

- Bajo en Calorías: 40 calorías o menos por ración.

- Bajo en grasa: 3g o menos de grasa por ración.

- Bajo en grasas Saturadas: 1g o menos de grasas saturadas por ración.

- Sin Grasa: Menos de 0,5 g de grasa por ración.

- Bajo en Colesterol: menos de 25 mg de colesterol por ración.

- Sin Colesterol: Menos de 2 mg por ración.

- Magro: Menos de 10 gr. de grasa, 4 gr. de grasas saturadas y 95 mg de colesterol por cada 100 gr.

- Magro Extra: Menos de 5 gr. de grasa, 2 gr. de grasa saturada y 95 mg de colesterol por cada 100 gr. 

- Sin azúcar: significa que posee menos de 0,25 gr. de azúcar y no mas de 1 caloría cada 100 gramos.

- Sin azúcar añadido: significa que no hay azúcar agregado pero que si puede contener azúcar natural.



Preguntas sobre la grasa

¿La celulitis es una grasa especial que aparece cuando pierdo y gano peso muy rapido?
La celulitis es la apariencia que toma la grasa en forma de piel de naranja en caderas muslos y gluteos, algunos especialistas de la materia creen que la apariencia de esos hoyitos puede ser resultado de una falta de tejido conjuntivo que separa las celulas de grasa en distintos compartimentos, esa restriccion compartimental produce un pliegue de los lipidos.
Las mujeres se ven mas afectadas porque su piel es mas delgada y los compartimentos de grasa son mas grandes y redondeados, ademas tienden a almacenar grasas en esas zonas, muchas veces luchar contra la celulitis es una batalla perdida, ya que la actividad de la encima que almacena la grasa en esa zona es mucho mas alta si las comparas con las que hacen almacenar en otras zona y mucho mayor que en los hombres.
De todas maneras y segun los estudios la mejor temporada para perder celulitis en en el ultimo trimestre del embarazo y durante la lactancia ya que la actividad de esta encima disminuye.

¿Para quemar grasa tiengo que hacer ejercicio de baja intensidad?
Falso. Para quemar grasa debes de llegar a un deficit calorico es decir gastar mas calorias de las que consumes, algunas personas piensan que la clave para perder grasa es hacer ejercicio de baja intensidad ya que se utiliza mas porcentage de grasas y menos glucogeno, es verdad que el ejercicio a baja intensidad se puede hacer mas duradero y se queman mas calorias corriendo una hora suave que en 10 minutos de carrera fuerte, pero la combinacion de los dos tipos de ejercicios es lo que nos hara adelgazar mas, si siempre realizamos trabajo a baja intensidad el cuerpo que es muy eficaz cada vez consumira menos calorias para realizarlo.
Tambien los ejercicios de fuerza ayudan ya que con ellos construyes tejido muscular el cual quema calorias activamente e incrementa la tasa metabolica un 15% (segun estudios)

¿ En cuanto empiece a hacer ejercico voy a empezar a perder?
Como bien he dicho para perder hay que llegar a un deficit calorico, por supuesto que el ejercicio ayuda a adelgazar ya que quemas mas calorias, pero mucha gente despues del ejercicio tienden a sentirse muy bien, ha liberado estres y se relajan con una bolsa de patatas y una cervecita como ya han hecho ejercicio eso ya no  les engorda, "las gallinas que entran por las que salen" asi que luego no se deberian de extrañar cuando depues de horas de gimnasia no adelgazan.
Empezaras a adelgazar con el deporte si te cuidas.

¿Si paro de hacer deporte se convierten mis musculo en grasa?
Falso. Ni el musculo se convierte en grasa, ni por mucho que lo intentes la grasa tampoco se convierte en musculo, no tiene nada que ver lo uno con lo otro.
Simplemente cuando el musculo deja de ejercitarse pierde tono y se encoje de tamaño, si a esto le sumas que los deportistas que se lesionan y tienen que parar muchas veces se refugian en el chocolate milka, ya que son presa del aburrimiento y eso les cura los males pues la grasa que acumulan aun da mas sensacion flacidez. En cuanto se vuelve a ejercitar la musculatura se puede volver a su tono original.


sábado, 12 de noviembre de 2011

Conociendo las grasas.


¿Nuestro cuerpo necesita grasa? tenemos que tener claro que la grasa es importante para nosotros, forma una parte esencial de los nervios, la espina dorsal, el cerebro, y diferentes membranas, la grasa interna sirve de cojín a diferentes órganos por ejemplo los riñones, y la capa externa nos protege del frío, con esto quiero decir que existe un porcentaje de "grasa esencial" que nuestro cuerpo necesita.
Cuando este porcentaje de grasa esencial esta cubierto, el resto de la grasa se empieza a almacenar como fuente de energía de reserva, engordándonos.
Las grasas las hay de diferentes tipos y nos engordan de diferente manera también así que conociéndolas un poco podremos luchar mejor contra el michelín.

Hay principalmente hay 3 tipos de grasas las buenas, las menos buenas y las peores...
·         Grasas Buenas: INSATURADAS: liquidas a temperatura ambiente, a las cuales pertenecen la mayoría de los aceites de procedencia vegetal como el aceite de oliva. Dentro de las insaturadas están las monoinsaturadas muy beneficiosas ya que reducen el colesterol malo LDL y las grasas poliinsaturadas a las cuales pertenecen los ácidos grasos omega-3 y omega-6. Cuando se dice que estas grasas son beneficiosas se refiere a que los son en una toma moderada.
·         Grasas Menos Buenas: SATURADAS: de origen animal y sólidas a temperatura ambiente, aunque elevan el nivel de colesterol, son cada vez mayores los estudios que dicen que las grasas saturadas no son malas para personas con niveles de colesterol normales, de hecho la leche materna por ejemplo tiene gran cantidad de grasas saturadas, y las mismas son fundamentales para órganos como el corazón y pulmones los cuales están rodeados de ellas, algunos alimentos ricos en grasas saturadas son: Carne de cerdo, Jamón, Salchichas, Embutidos, Tocino, Carne de cordero, Carnes rojas, Hamburguesas, Leche entera, Quesos maduros, Crema de leche, Manteca etc...

·         Grasas Malas: TRANS O HIDROGENADAS: Las grasas trans son cuerpos grasos que se obtienen de la hidrogenación de grasas vegetales para transformarlas de estado líquido a sólido (margarinas, mantequillas). Estas además de engordarnos y elevar la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares, muchos estudios las relacionan con el riesgo de desarrollo de diferentes canceres. Estas grasas se encuentran en alimentos refinados, comida preparada, margarinas, bollería industrial, patatas fritas...


Después de este breve resumen deberemos fijarnos por ejemplo que cocinar con aceite de oliva no tiene nada que ver a cocinar con mantequilla o con margarina, ya que el aceite de oliva es un 75% monoinsaturado (las grasa mas beneficiosa) mientras que la mantequilla contiene un 65% de grasas saturadas, y la margarina contiene gran cantidad de grasas hidrogenadas las mas perjudiciales para la salud.


lunes, 7 de noviembre de 2011

5º Maraton de Zaragoza

Ayer por la mañana disfrute viendo la maratón de Zaragoza, era la primera vez que veía desde la barrera sufrir y disfrutar a los corredores, y la verdad es que en muchos momentos se me ponían los dientes largos y me entraban unas ganas locas de ponerme a correr junto a ellos, una lastima que en el momento que daba un paso el dolor de mi rotura de fibras me devolvía rápidamente a la realidad de mi cojera.

Aunque en Zaragoza el público no es muy abundante, ayer el día tampoco acompaño para nada, el invierno apareció de repente en Zaragoza, y el viento se convirtió en el protagonista de la mañana y en el peor enemigo tanto de los corredores como de los espectadores. Aun así el poco publico que se ha acerco ayer para animar a los corredores, seguro que  disfrutaron de una gran carrera,  para mi la mas importante  que se puede ver en la capital aragonesa, ya que aunque no sea la carrera con mayor participación (casi 1000 inscritos), la maratón es la prueba reina del atletismo.

Como decía el viento en muchos tramos ha sido exagerado, lo que ha hecho que los corredores sobre todo los que iban fuera de grupo y peleaban solos contra el crono y el asfalto sufrieran todavía mas si cabe, otros, principalmente los que iban con las liebres al ir en grupos  numerosos iban más cobijados. Como muy bien comentaba el speaker de la prueba, hoy al tiempo  de Zaragoza se le podrían restar unos diez minutos en condiciones normales sin viento, aun así se puede decir que el nivel de la prueba ha sido bastante alto con numerosos corredores por debajo de las tres horas, no había corredores contratados, así el primer puesto se lo ha metido en el bolsillo el incombustible José Antonio Casajus siempre presente en todas las pruebas zaragozanas, para mi un mítico.

Después de los primeros y ya con la llegada de los corredores "humanos" la meta se disfruta mucho se ven escenas de todo tipo, corredores que entran con sus hijos, alguno disfrazado, gente que rompe a llorar cuando pisa la meta, gente que se marea, abrazos, felicitaciones, besos, fotografías y un largo etc. de situaciones que me han encantado ver.

Por otro lado los voluntarios como siempre de diez, al año que viene si no la corro seguramente me apuntare al voluntariado.

domingo, 30 de octubre de 2011

El corredor y el descanso


El descanso es una parte fundamental del entrenamiento, hay corredores que tienes serios problemas de sobreentrenamiento que les hace disminuir de manera muy notable su rendimiento e incluso les puede hacer parar de correr completamente por un tiempo porque su cuerpo esta sobreentrenado, y porque pueden sobrevenir diferentes lesiones incluso cardiovasculares por no saber descansar...
El descanso es obligatorio los planes de entrenamiento los incluyen porque tienen su razón de ser y de existir...pero algunos corredores (de los que yo me excluyo, pues ya me he desintoxicado) tienen un serio problema y es que no saben disfrutar del descanso, el día o días que descansan se sienten nerviosos, piensan que están perdiendo la forma, buscan el momento de salir un rato o se auto convencen de que ese resfriado no es para tanto y que una carrera le sentara de lujo...

Descansar no es que sea necesario es que es bueno para nuestro entrenamiento, es el entrenamiento invisible. Durante el descanso y sobretodo mientras dormimos nuestro cuerpo aprovecha para aumentar nuestra masa muscular y reparar tejidos musculares, reducir la fatiga y se adapta para provocar una mejora, también restablece sus reservas de glucogeno para poder afrontar nuevos entrenamientos con mas fuerza. Para empezar a perder la forma deberíamos estar parados dos semanas.

En cuanto al descanso anual yo suelo descansar casi totalmente un mes, salgo algún día a realizar algún trotecillo pero muy muy suave pero mas por aburrimiento que otra cosa, para corredores mas veteranos realizar trotecillos suaves es mas recomendables o cambiar de deporte ya que pierden la forma física mas rápido y les cuesta mas recuperarla.

Así que no os agobiéis y recordad " descansar también te pone fuerte" el día que entrenéis, entrenad a tope, el día que descanséis descansad a tope...


domingo, 23 de octubre de 2011

Crónica Maratón de Ámsterdam.

Bueno después de una semanita de vacaciones por Ámsterdam y Paris ya casi no me acuerdo de lo mal que lo pase el domingo pasado durante 36º Maratón de Ámsterdam... 


La mañana pintaba con unas condiciones perfectas para correr, el tiempo fresquito pero con sol como a mi me gusta, porque el calor me agobia mucho y mas para correr 42 kilómetros, los tranvías llegaban llenos de gente hasta el Olimpic Stadium, miles y miles de personas se arremolinaban en los alrededores y poco a poco entrábamos al estadio los corredores mientras la grada se llenaba también de publico.
A las 9:30 se daba el pistoletazo con el Estadio olímpico lleno de gente, yo estaba en la zona de salida entre 3horas y 3 y media... La estampa para enmarcar la verdad, corrimos unos doscientos metros dentro del estadio olímpico antes de salir al exterior en ese tramo ya notaba algo en la rodilla una extraña sensación que en el kilómetro tres y medio mas o menos se convirtió en dolor.
En el Km. 3 ya sabía que no iba a acabar me quedaban 39 kilómetros, conocía el dolor y sabía que no iba a remitir pero me daba vergüenza pararme tan pronto...las ultimas semanas tuve que ir al fisioterapeuta porque desde que corrí la Calcenada la cara externa de la rodilla me esta dando mucho la lata, es la famosa lesión de la rodilla del corredor, la cintilla iliotibial, en la que comienza un dolor progresivo que cada vez se acentúa más hasta que se hace insoportable y te hace parar.... 
De todas formas como al principio el dolor era muy soportable y iba y venia, seguí corriendo hasta el Km. 10 muy bien, pase con el globo de 3:15´ el ochocientos y pico (de 15000 que empezamos), y sintiéndome muy muy bien tanto de fuerzas, como cansancio. Se podía decir que era uno de esos días "buenos" que salen de vez en cuando en el que vas corriendo y el cuerpo  te pide más...

A partir de ahí la pierna me empezó a doler ya mucho, entre el km 10 y el 20 me tuve que parar dos veces a sentarme en el suelo a masajearme la pierna con lo que perdí el globo, el ritmo, la motivación y las ganas...
En el km 22 ya iba andando un rato y corriendo otro, y en el 30 me salí del recorrido a un puesto de la cruz roja, al tipo de la cruz roja que debía ser el único tío en toda Holanda que no sabia inglés, le pedí un mapa de  la maratón para volver a meta acortando sin tener que recorrer los 12 km que me quedaban...el tío debió entender otra cosa, jejeje  porque me saco una manta de esas de plástico dorado, me echo un spray en la rodilla, y me sentó en una silla.
Cuando estaba ya resignado de que me tocaría andar los 12 km con lo que me dolía la rodilla, y ya había llamado a mi novia para contarle la odisea apareció un tío en una furgoneta y se ofreció a llevarme, como tenía cara de bonachón y no parecía muy fuerte me monté jajajaja y me llevo hasta la META!!! Que gran hombre!!!


Así termino la maratón y la última carrera del año, ahora a intentar recuperarse de los dolores y para al año que viene volver con fuerzas.

viernes, 14 de octubre de 2011

Final de una temporada


Mañana viajo a Holanda para participar el domingo en la Maratón de Ámsterdam, va a ser una carrera especial por dos motivos: el primero porque es la primera vez que voy a correr en el extranjero, el segundo porque con esta carrera cierro una temporada que creo que ha sido muy buena, en la que he corrido una 10k, dos medias maratones, una media maratón de montaña, dos maratones y un ultra maratón de 104km de montaña (2800m de desnivel), en todas y cada una de ellas he sufrido pero también en todas ellas he sabido disfrutar de ese sufrimiento que tanto nos gusta a los corredores y que a muchos nos convierte en unos yonkies de las carreras.

Ha sido una temporada en la que poco a poco he conseguido bajar mis tiempos en casi todas las pruebas, he conocido mejor mi cuerpo, y lo he llevado casi hasta el extremo cuando llegaba al Km. 104 el día 6 de agosto. Por cierto en conmemoración por haber conseguido ese reto me hice un tatuaje que siempre me recordara el esfuerzo del entrenamiento esas tiradas de casi 50 Km, los dolores de piernas, y también el éxito por haberlo conseguido... os dejo una foto.

Pero sin duda lo mas importante de este año, ha sido la suerte que he tenido conociendo a gente estupenda gracias a este deporte, con la que seguro que me quedan muchos kilómetros y muchos almuerzos, también el funcionamiento del blog, el cual me ha llevado a conocer a otras personas que aunque no físicamente si cibernéticamente se han convertido en buenos colegas. 

Por este año esta va a ser el ultimo episodio a falta seguramente, de la San Silvestre que eso ya es otro tema porque más que una carrera es una fiesta, esperemos que al año que viene sea igual o mejor que esta en todos los aspectos, cuando vuelva de Ámsterdam dentro de 10 días, os escribiré la crónica de la maratón que tiene muy buena pinta.

Un saludo a todos, y gracias a los que me habeis seguido.

lunes, 3 de octubre de 2011

Periostitis tibial


La periostitis es uno de los eternos fantasmas junto con la fascitis plantar más temidos entre los muchos que nos podemos encontrar los corredores...
La periostitis se produce por una inflamación de una de las dos capas que envuelven el hueso, así la periostitis hace referencia según su nombre: peri=alrededor ostio= hueso.

La periostitis puede venir a visitar nuestras piernas por muchas razones, normalmente es por las vibraciones continuadas que recibe la pierna,  por eso muchos atletas corren con cintas por debajo de la rodilla intentando disminuir las vibraciones, también tiene mucho que ver el calzado si es poco amortiguado para nuestro peso, daros cuenta que el impacto que reciben nuestras articulaciones cuando corremos, es el de nuestro peso multiplicado por 3, es decir si yo peso 80 Kg. mis pies y mis articulaciones, sufren impactos por 240kg, así que figuraros si es importante la amortiguación de las zapatillas y las vibraciones que reciben nuestras piernas.
El sobreentrenamiento, el cambio de superficie o el aumento brusco de volumen de entrenamiento pueden ser causas también.
La periostitis es una agravación de una lesión anterior mucho mas fácil de remediar que es una tendinitis en la inserción del músculo tibial, seria mas fácil de remediar si parásemos con los primeros dolores...pero ya sabemos que los corredores no somos así y corremos hasta que nos duele en serio,
Lo mas engorroso de la periostitis es el tiempo de recuperación, los corredores hay una cosa que genéticamente no tenemos que es la virtud de LA PACIENCIA, y hay que tener claro que con esta lesión, la paciencia es la mejor medicina, es verdad que cuando se deja de correr se nota mejoría rápidamente pero si se vuelve a la actividad antes de tiempo vuelve a doler, esto produce una desesperación total en el corredor que siente que nunca va a salir de la lesión, por eso...PACIENCIA. Si seguimos corriendo con dolor se puede llegar a una fractura por estrés de la tibia así que ojito con hacernos los rambos.
El tratamiento a base de antiinflamatorios, con hielo, fisioterapia (kinesiología)...pero lo mas importante DEJAR DE CORRER.

Cuando tu medico te diga que puedes empezar a correr, es muy importante la progresión, hazlo empezando con cargas pequeñas de trabajo y compleméntalas con sesiones de gimnasio para fortalecer los músculos de la zona, los estiramientos son imprescindibles.


lunes, 26 de septiembre de 2011

El record del Mundo, adios a Gebrselassie

El atleta keniano Patrick Makau, de 26 años, ha ganado el Maratón de Berlín a lo grande, batiendo el récord del mundo que estaba en posesión del etíope Gebrselassie desde 2008, cuando lo consiguió, precisamente, en esta misma ciudad. Makau ha logrado un tiempo de 2:03:38, rebajando en 21 segundos la anterior marca, mientras que el etíope se tuvo que retirar en el kilómetro 35 con problemas estomacales. Gebrselassie marchaba en el grupo de cabeza cuando tuvo que pararse. Después, intentó continuar pero no pudo, diciendo adiós a una prueba que había dominado en los últimos años. Es, de hecho, el héroe por antonomasia de Berlín, cuyo maratón ganó en 2006, 2007, 2008 y 2009.
Este año, el grupo de cabeza cubrió la mitad de la distancia con un ritmo vertiginoso y llegó a la mitad del recorrido en un tiempo de 1:01:43, mejorando el de la edición en la que Gebrselassie fijó el récord del mundo.
Una vez superado el medio maratón, la lucha quedó bipolarizada. Como era previsible, Gebrselassie y Makau corrieron a la par durante casi diez kilómetros, marcando tiempos de nueva plusmarca mundial. Sin embargo, los problemas físicos que fueron lastrando al etíope durante los últimos kilómetros acabaron por descolgarlo de Makau, firme en su ritmo. Nadie pudo entonces unirse a la lucha con el keniano, que a cada kilómetro recortaba segundos a la marca mundial. Finalmente, Makau llegó en solitario en la puerta de Brandenburgo. 

Haile Gebrselassie,considerado el mejor corredor de larga distancia de todos los tiempos  con gran cantidad de records y marcas mundiales en su haber, su propia gente le conocía como “Naftanga, el jefe”. Criado en una granja, cada día debía recorrer veinte kilómetros para ir a la escuela, circunstancia que le sirvió de entrenamiento e influyó en su modo de correr: con el brazo izquierdo encogido por el peso de los libros. Siempre corrió con una permanente sonrisa las pruebas más exigentes. Hasta el final de su carrera ha sido un mito desafiando a su propia leyenda. El atleta está además implicado en labores humanitarias y de mediación en los múltiples conflictos que azotan desde hace años a Etiopía.
Espero que al año que viene vuelva con fuerzas para poder revalidar el record... os dejo unos videos del programa que Canal + le dedico a Haile, para que os podais hacer una idea de lo grande que es este deportista al que le han concedido este año el Premio Principe de Asturias.



lunes, 19 de septiembre de 2011

Zapatillas mixtas

 


Las zapatillas mixtas son aquellas zapatillas mas ligeras que las acolchadas que te pueden servir incluso para rodajes largos si eres un corredor ligero y para hacer series, entrenamientos de calidad y carreras cortas si eres un corredor pesado, suelen ser zapatillas muy versátiles, por lo que las convierte en zapatillas muy apetecibles por los corredores así pues las marcas tienen varios modelos de zapatillas mixtas que van desde una gama que se acerca a las súper rápidas de competición a otras con mas amortiguación.

La marca que desde mi humilde opinión mas variedad de zapatillas mixtas tiene es Adidas, ya publique una entrada de la gama Adizero, la cual se ha convertido en un clásico dentro del calzado de los deportistas que entran en las primeras posiciones, en carreras 10K, medias maratones, y maratones.

Otras zapatillas mixtas que se pueden encontrar en el mercado son:

Brooks Launch:

Se han convertido en una de las favoritas dentro de este segmento de zapatillas, comenzaron con timidez pero el boca a boca entre corredores ha hecho que se convierta en una de las mas vendidas de la marca, tiene un buen ajuste y se comporta bien a ritmos medianamente altos, bastante versátil ya que se puede utilizar para todas las distancias ya que no van cortas de amortiguación.
Peso: 265g para neutros.

Mizuno Wave Precision:

Perfectas para farlek, series, carreras rápidas, y cualquier entrenamiento de calidad, destaca su ligereza y su upper muy ventilado, y con un diseño muy particular que las hacen muy atractivas, eso si al estar faltitas de amortiguación se quedaran cortas para realizar rodajes medianamente largos.
Peso: 263g para neutros.


Asics Gel DS Sky Speed:

Otra mixta esta vez de la marca Asics es un zapa rápida muy completa en cuanto a tecnología de Asics, se comportan bien a ritmos altos, destaca su ajuste al pie, encajan perfectamente cosa importante a la hora de correr rápido, el que quiera su versión para pronadores puede encontrar casi la misma zapatilla en la Asics Gel DS Trainer.
Peso: 290g para neutros.

lunes, 12 de septiembre de 2011

La dieta del Hombre de las Cavernas

Una de las dietas mas efectiva, y mas saludable que se conoce y que se esta poniendo muy de moda principalmente entre deportistas, es La Dieta Paleolítica o Paleo dieta, esta dieta la cual los que la hacen dicen que notan una gran diferencia consiste en volver a los principios de la alimentación, la base es que nuestro genoma comparado con el de los antiguos cazadores-recolectores de alimentos tan a penas ha variado , en cambio lo que si ha variado son los alimentos que consumimos, mucho mas elaborados y refinados, a los cuales nuestro cuerpo no se habitúa y por lo cual se engorda.

Así pues la Paleo dieta trata de volver a esa época alimentándose de productos que provienen de la tierra, frutas y verduras, carnes rojas, aves, pescados, huevos frutos, secos y semillas. Y pretende huir de los productos elaborados tales como lácteos, cereales y todos los productos procesados, azucares grasas hidrogenadas etc...


Como digo es una dieta relacionada con el deporte, en prácticamente todos los foros de deportistas ya sean de running, o ciclismo o natación  se puede encontrar infinidad de información de deportistas que se han enganchado a esta dieta. Muchos de ellos intentando emular a los antiguos cazadores los cuales realizaban ejercicio para conseguir sus presas, realizan habitualmente entrenamientos en ayuno o en semiayuno, y los convivan con entrenamientos de fuerza, de alta intensidad, etc.

Un libro que recomiendo para leer sobre este tema es: Paleo dieta para deportistas de Loren Cordain y Joe Friel, en el que más que un libro es una guía de la dieta muy bien explicada que te puede ayudar mucho a iniciarte en esta dieta.


Asics Kinsei 4

Las nuevas Kinsei se convierten mas de lo que eran si cabe en una opción muy importante dentro de las zapatillas mas acolchadas del mercado, para corredores pesados que entrenen distancias medias y largas, perfectas para sus rodajes se comportan bien a ritmos medios incluso altos,  se ha reducido su peso en casi 30 gramos con su predecesora pero mantiene lo mejor de la antigua y mejora en algunos aspectos, lo peor es el precio que es un poquito cara rondando entre los 175 y 200 euros según la tienda.


viernes, 9 de septiembre de 2011

ULTIMA TECNOLOGIA GARMIN Forerunner 610

El nuevo Garmin  Forerunner 610, es la ultima tecnología en pulsómetros/ GPS de Garmin, superando con creces a sus antecesores los Forerunner 405 y el 410, este nuevo modelo se convierte en la flor y nata de la marca.
Es táctil y a todas sus funciones se accede arrastrando el dedo por la pantalla, es una completísima herramienta de entrenamiento, al que se le puede sacar mucho partido, se puede incluso competir contra otros usuarios que carguen sus rutas y resultados en la Web de Garmin Conect, tiene muchas funciones, todas las habituales y además: compañero virtual (Virtual Racer), alertas por vibración, entrenador personal (training effect),y una larga lista de etcéteras que harán que disfrutemos de este pedazo de pulsometro.
 
 
 

jueves, 1 de septiembre de 2011

El secreto de la victoria

Durante mis vacaciones, he aprovechado para leer el libro que ha escrito Kilian Jornet , por si no lo conocéis aunque lo dudo Kilian es un chaval de 24 años que a su corta edad es 3 veces campeón de Ultra Trail du Monblanc que es la carrera de ultra fondo de montaña más importante del planeta, 4 veces campeón del mundo de Skyrunning, y posee unas cuantas gestas como ser la persona del mundo que mas rápido a subido y bajado el Kilimanjaro y otras muchas, algunas de ellas las relata con todo detalle en su libro Correr o Morir.
Quiero rescatar una página que habla de lo que significa para el GANAR una carrera, parece sorprendente que un individuo que con 24 años lo ha ganado todo sea tan humilde y tenga la capacidad de ver después de miles de victorias este hecho así:

Ganar no significa terminar en primera posición. No significa batir a los demás. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros límites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad. En muchas carreras he terminado en primera posición pero no me he sentido ganador. Al cruzar la línea de meta no he llorado, no he saltado de alegría y mis emociones no han sido una tormenta desbocada. Simplemente tenia que ganar la carrera terminar por delante de los demás, y antes, y durante la carrera, sabia, tenia la seguridad de que llegaría el primero. Sabia que no era un sueño y en ningún momento mi mente llego a plantearse que seria el no vencer. Era fácil, como un cocinero que abre su restaurante por la mañana y sabe exactamente como le va aquedar el bistec. No hay ningún reto, ningún sueño del que despertarse al final. Y por eso por lo menos para mino es ganar. Al contrario, he visto a grandes ganadores, a personas que se han vencido a si mismas y que han cruzado la meta llorando, sin fuerzas, pero no por agotamiento físico, que también, sino sobre todo por haber logrado terminar aquello que ellos sabían que en el fondo era solo fruto de sus sueños. he visto a gente sentarse  al cruzar la meta de la UTMB y permanecer en esa posición durante horas con la mirada perdida, con la mayor de sus sonrisas para sus adentros, sin creerse todavía que lo que acaban de lograr no forma parte de un engaño de la mente. Sabiendo que al despertarse podrán decirse que si, que lo lograron, que vencieron todos los miedos y que descendieron de los sueños para convertirlos en realidad. He visto a personas que pese a llegar cuando los primeros ya se habían duchado, habían almorzado y quizás habían tenido tiempo de echarse una buena siesta, se sienten vencedores, y no cambiarían lo que sienten por nada de lo que les pudieran ofrecer. Y los envidio porque en el fondo ¿no corremos para eso?

lunes, 22 de agosto de 2011

Tiendas on line

En esta entrada os voy a dar unas direcciones de tiendas on line en las que se realiza un buen servicio y en las que de vez en cuando se pueden encontrar verdaderos chollos, nunca esta de mas comparar precios a la hora de comprar y si se sabe que las tienda on line es de calidad y no va a dar problemas mucho mejor.

WIGGLE:
Sin duda mi tienda favorita, en la que mas he comprado y la que mejor funciona, en ella se suelen encontrar los productos bastante mas baratos que en las tiendas normales, y los gastos de envío casi siempre son gratis, a no ser que encuentre algún chollo por otro lado casi siempre pico de esta Web. Hay dos modalidades de envío Standard y prioritario, si traes a algún amigo te hacen un descuento, de vez en cuando se encuentras auténticos chollos que sorprenden gratamente, mi última experiencia Nike Vomero 5 por 61 euros!! y aun me regalaron unos geles energéticos. http://www.wiggle.co.uk/      

AMAZON:
Es una tienda de referencia en el mundo en las que no solo de material deportivo si no de todo en general es como una supermarket a bajo precio la pega principal son los gastos de envío que son caros pero hay veces que aun así sale bastante rentable pagarlos. De momento hay versión inglesa aunque esta previsto que para final de este año Amazon abra una sucursal española ahí y sin gastos de envío si que será súper rentable comprar aqui.   http://www.amazon.co.uk/


PULSOMETROS.NET:
Es una tienda en la que aparte de pulsometros también venden zapatillas tienen poquitos modelos pero los que tienen los tienen a muy muy buen precio, si no tienes claro lo que te quieres comprar o si te da igual no llevar el ultimo modelo de la marca es una Web para echarle un ojo porque puedes encontrar cositas muy interesantes.  http://www.pulsometros.net/


BIKILA:
Es una tienda especializada  en atletismo además de la tienda on line también hay tiendas físicas desperdigadas por España aunque no en todas las ciudades, en ella encontraremos modelos exclusivos  difíciles de encontrar en tiendas normales o menos especializadas el precio no varia mucho de lo que puedes encontrar en las tiendas pero lo que no encuentres en decathlon es fácil que lo encuentres en Bikila. http://www.bikila.com/productos.aspx   

CORRER POR CORRER:
En su portada reza la frase: Bienvenido a la Tienda de Running más Barata de España, es una tienda baratita y española el único inconveniente que le veo yo es que tiene el catalogo un poco corto y no tienen artículos de algunas marcas, aunque no esta de mas darle una vuelta a la Web antes de decidirnos por unas zapatillas.

Por ultimo si te corre prisa comprar zapatillas están liquidando la tienda de foro atletismo porque la cierran quedan pares sueltos a muy buen precio así que date prisa mira a ver si te gusta algo antes de que se agoten todos!!!

lunes, 8 de agosto de 2011

Crónica Calcenada Ultramaraton 104 Km


Andaba preocupado había dormido poco, tan solo cuatro horas y media o cinco, había pedido fiesta para librarme de trabajar la noche de antes y no había podido ser, no sabia si eso me iba a pasar factura, me sentía un poco nervioso la preparación de una prueba de 100 kilómetros conlleva un sufrimiento muy alto y conforme se acerca la prueba tienes la sensación de que algo va a fallar.
A las 6 de la tarde llegamos los 5 componentes del equipo a Calcena justo en ese momento se daba a salida de la carrera para las personas que iban a completarla andando, una hilera de personas se alejaban del pueblo mientras la megafonía anunciaba las siguiente salida, la de los 67 corredores, para las 9 de la noche. En esas tres horas merendamos, Tony se ponía crema para evitar rozaduras en los pies mientras yo estiraba y Marcos contaba los geles que metía en la mochila, sentados con un café cada uno en la mano, hablamos de como pensábamos que iba a discurrir la carrera...no dimos ni una. 
A las 9 en punto de la noche di la primera zancada de las miles y miles y miles que daría para completar la distancia mas larga de  mi vida, la gente salió disparada estábamos sorprendidos... ¿ese ritmo van a llevar? sobre todo porque los primeros 14 kilómetros son de subida constante con rampas realmente duras, nosotros seguíamos nuestro ritmo teníamos las ideas bien claras la meta era terminar y sabíamos que esa tranquilidad al principio daría sus frutos después.
Sobre el Km. 10 nos juntamos con un Alemán, había corrido varias carreras de 100 Km. la ultima los 101 de ronda, era un tío gigante y corría sin mochila solo con una pequeña botellita de agua, estuvimos un rato charlando pero el Alemán, que era una bestia parda, se canso de ir a nuestro ritmo y con una zancada gigante se fue alejando como una locomotora hasta que lo perdimos de vista.
Llegamos al alto de los primeros 14 kilómetros alli se situaba un avituallamiento, rellenamos nuestras mochilas, me preguntaron si quedaban mas corredores por detrás, mala señal, han pasado casi todos los corredores, debemos ir de los últimos... bajamos volando los siguientes 6 kilómetros hasta Borobia, adelantando a varios corredores ya era noche cerrada y correr cuesta abajo con piedras y hoyos es un poco peligroso, pero no hubo sustos...en Borobia, mi pueblo, me estaban esperando, tuve una muy buena recepción, allí se encontraba el primer avituallamiento sólido: bocadillos, fruta, café, caldo, cola Cao, frutos secos habían pasado casi todos solo faltaban 27 personas por llegar,.. salí de ahí con una sensación de "tripa llena" nada buena para correr, y ahora tocaba un tramo durísimo, un falso llano y luego la ascensión al punto mas alto del recorrido a 1500 metros de altitud, antes pasamos por La Cueva de Agreda, ahí ya esperaban los primeros corredores que se habían retirado, era el kilómetro 36, con lo fuerte que iban al inicio, rápido se habían cansado.

Correr de noche tiene una ventaja, no ves llegar las cuestas simplemente ves que el suelo empieza a picar para arriba pero no te desanimas viendo la pedazo de cuesta llegar. El alto estaba en el kilómetro 40, habíamos completado casi una maratón, las piernas ya empezaban a preguntarse a que se debía ese castigo y empezaban a pedir descanso, solo faltaba otra maratón y media para descansar...
Ahora venia otro tramo muy bueno, en las cuesta abajo íbamos como tiros seguíamos adelantando a gente, el siguiente avituallamiento sólido en el 42 ya no íbamos de los últimos ni mucho menos, me bebí un caldito estire bien mientras el resto del equipo comía un poquito mas que yo, no tenia hambre todavía estaba haciendo la digestión del anterior.
Todavía seguíamos todo el equipo junto aunque Fran y Tony ya empezaban a tener molestias musculares y sus piernas y sus pies empezaban a sufrir en demasía.
Seguimos corriendo… los kilómetros centrales fueron los que mas largos se me hicieron, todavía era pronto para imaginarte llegando a meta y por otro lado ya se habia pasado la euforia de los primeros kilómetros, recorrimos varios pueblos íbamos parando en los avituallamientos a beber y comer,  el vehiculo de DYA iba recogiendo corredores y andarines que ya no podían más y se retiraban, seguíamos cruzándonos con gente en el camino, algunos se curaban las ampollas en los puestos de emergencia, otros llegaban con cara de sufrimiento que escondían detrás de una sonrisa cuando te veían pasar, cuando llegamos a San Martín del Moncayo, uno de los organizadores nos contaba como poco antes se les había desmayado una persona ahí mismo.
Gino, Marcos y yo, íbamos bastante enteros así que en el siguiente avituallamiento decidimos romper el grupo y que cada uno diese lo que pudiese, Marcos decidió quedarse con Fran y Tony, así que Gino y yo tiramos para adelante, era el Km. 60 habíamos estado en Litago casi 30 minutos parados, eso si el bocadillo y los yogures habían entrado como gloria bendita, llevábamos un puñado de horas de carrera, y empezaba a amanecer,poco a poco volvíamos a correr y las rodillas y tobillos parecían de cartón piedra.

Durante 15 kilómetros Gino y yo llevamos un ritmo muy bueno avanzamos mucho y bastante rápido pero en el 75 Gino estaba sufriendo muchísimo de pies y necesitaba un poco de recuperación me dijo que me marchase así que eso hice... marche solo, me sentía fuerte y corría con fuerzas, llegue después de unos ligeros kilómetros de ascensión a la cuesta de Talamates, se ve llegar unos dos kilómetros antes, es una cuesta gigante con una pendiente en tramos del 15 % o más creo yo...allí adelanté al Alemán, que sufría como un perro, no podía correr ni un metro más, pero quería acabar aunque fuese andando, cruce unas palabras con el y me deseo suerte,  le prometí que nos tomaríamos una cerveza juntos luego en Calcena.
Llegue a talamates, 20 Km. más y habría terminado... allí me estaba cambiando de calcetines y de camiseta cuando llegó Gino, que sorpresa, se había recuperado milagrosamente, volvíamos a ser dos y dos llegaríamos juntos al final.

Al salir de Talamates hacia ya bastante calor, quedaba el último esfuerzo, la Tonda... la Tonda es una cuesta de 7 u 8 Km. que tiene nombre propio con eso lo digo todo... iba sofocado me dolía muchísimo la tripa, llevaba muchas horas alimentándome de geles barritas agua azucarada...todo dulce, me había destrozado el estomago, empezaba a sufrir mucho no, muchísimo!! en cambio Gino estaba viviendo una nueva juventud e iba como un tiro, yo en cambio me pisaba la lengua...bajando la Tonda, cuestas de pendientes muy pronunciadas y con mucha piedra, me empezó a doler la rodilla antes de acabar el descenso tuve que parar, la rodilla me hacia cojear y tenia ganas de vomitar...ande hasta el final del descenso allí me esperaba mi compañero bebiéndose una cervecita, manda huevos... no tome nada, quedaban 5 kilómetros lo único que quería era terminar, es más, me corría prisa terminar...
Los  últimos kilómetros fueron un infierno completamente cojo y con la tripa hecha añicos no aguantaba corriendo casi ni cuesta abajo Gino me había dejado atrás sin darse cuenta, iba medio Km. por delante gritándome que corriera, cuando quedaban 2 Km. hice el ultimo esfuerzo saque fuerzas y volví a correr hasta coger a Gino para entrar juntos en meta.

Una vez allí aplausos el publico nos recibió con gritos de ánimo...una sensación de triunfo me invadió por completo, es una sensación que se que volverá a mi cada vez que recuerde que fui capaz de correr 104 kilómetros, estaba realmente feliz y no podía expresarlo por el cansancio,  104 kilómetros, 104 kilómetros...hemos subido un peldaño ya no somos maratonianos, somos ultramaratonianos, somos ultrafondistas.


Hoy  casi no me puedo mover, pero después de lo vivido ayer tengo una cosa clara:
“EL SUFRIMIENTO ES PASAJERO, LA GLORIA ETERNA”

lunes, 1 de agosto de 2011

Problemas en la carrera. Pequeños trucos.


Durante una competición pueden surgir variados problemillas que pueden hacer que tengamos que abandonar, algunas pueden tener una solución temporal que ayuden a mejorar ese mal momento que estamos pasando y nos permita llegar hasta la meta algunas de ellas son:

LAS AMPOLLAS: Aparecen por el rozamiento de los calcetines o de las zapatillas, y se agravan con la humedad de los pies, para evitarlas nunca hay que estrenar zapatillas el día de la carrera, tienen que ir domaditas a la competición, también hay que intentar mantener los pies secos, se puede aplicar algún lubricante tipo vaselina para evitar las rozaduras, una vez que han aparecido, y ya en casa un buen remedio es aplicar manzanilla sobre ellas.


EL FLATO: Es un dolor abdominal que aparece en muchos corredores en la parte lateral del abdomen, no se sabe exactamente porque aparece este dolor pero lo que esta claro es que es un indicador de que bajemos el ritmo en el ejercicio que estamos realizando. Cuando aparece meter la tripa para adentro como cuando queremos parecer mas delgados o presionar el punto dolorido suelen rebajar el dolor o incluso lo hacen desaparecer.


CALAMBRES: Son espasmos musculares que sufren normalmente nuestras piernas cuando nos pasamos de esfuerzo, si eres propenso a sufrir calambres, para que no aparezcan  es importantísimo estirar y calentar antes de comenzar el ejercicio de exigencia así prepararemos a la musculatura, también incluye en tu dieta alimentos ricos en potasio como el plátano, nueces o zanahorias.



"EL PAJARON": Es uno de los peores momentos que puede sufrir un deportista, y recuperarse de el es bastante difícil y se requiere una muy buena capacidad mental para no abandonar, cuando te da la pájara te sientes sin fuerzas para continuar, y el ritmo cardiaco se acelera. Normalmente pueden aparecer por dos causas: por la deshidratación, causada porque no hemos bebido lo suficiente durante el esfuerzo, uno de los mandamientos del corredor es que hay que  reponer los fluidos que se van perdiendo sobre la marcha, con agua y bebidas isotónicas que repongan los electrolitos perdidos, para no deshidratarse hay que beber antes de tener la sensación de sed. La segunda causa es el agotamiento de las reservas de glucogeno hepático cuando los músculos agotan el glucogeno empiezan a obtenerlo del hígado cuando este se acaba el hígado empieza a tener problemas para mantener el nivel de glucosa en sangre necesario para realizar el esfuerzo, para ello llegar con las reservas de glucogeno bien llenas e ir alimentándose a lo largo de la carrera introduciendo carbohidratos de fácil asimilación (geles y barritas) y de índice glucémico alto (dátiles, orejones melón...)nos ayudaran a que estos síntomas no aparezcan.