viernes, 25 de febrero de 2011

NIKE VOMERO 5

La versión 5 de las Nike Vomero  es el colchón de colchones, el tacto Vomero se nota desde las primeras zancadas y es que con ellas como muchos corredores dicen parece que "flotas". Siendo la zapatilla más amortiguada de Nike además de tener un diseño como acostumbra nike excepcional, ofrece una muy buena  sensación de confort en la parte de la suela y en la parte superior delantera, la zapatilla es una gran opción para corredores neutros que entrenen  medias o largas distancias. Muy recomendables para los que sufren dolores de pies al correr o articulares. Estan baratitas en Wiggle .

El running y la musica

Muchas veces los remordimientos de conciencia hace que nos propongamos empezar a hacer ejercicio, nos vienen a la cabeza frases como: ¡tengo que hacer algo ya! A partir de la semana que viene empiezo… que nos repetimos de vez en cuando.
Aficionarse al running no es fácil, y yo lo se, cuando se tiene una forma física baja lo normal es sufrir en la carrera y esto es en parte porque se pretende hacer en un día lo que no se ha hecho durante meses o años, no por correr muy rápido un día o mucho rato hasta que nos exploten las piernas vamos a ganar nada, es mas lo que conseguiremos es arrepentirnos del palizón que nos hemos pegado.
Lo que hay que intentar es disfrutar… empezar un día adecuado, ahora que empieza a aparecer el sol muchas mañanas es perfecto porque no abrasa y cogemos colorcito, llevar un ritmo que no nos atosigue para nada y vayamos muy cómodos incluso alternando con paseos si nos fatigamos mucho.
Salir a correr acompañado siempre ayuda pero sino tenemos a nadie que se quiera apuntar la música es una buena alternartiva, coger el mp3 con unas cuantas canciones que nos motiven nos ayudaran a pasar un rato mas ameno.

VENGA QUE SE ACABEN ESOS DOMINGOS DE SOFA Y A DISFRUTAR DEL PARQUEEEE!!!

Aquí os dejo una que a mi me gusta mucho, podeis ayudar a otros visitantes poniendo canciones en vuestros comentarios que a vosotros os motiven

jueves, 24 de febrero de 2011

New balance 1080 cp

Esta es mi ultima adquisición las New Balance 1080 cp indicadas para pisada neutra para personas pesadas por encima de 80 kg y que entrenen distancias largas, bastante buenas para personas que entrenen una maratón y necesiten gran cantidad de elemento amortiguador, con materiales para que aguanten un buen puñado de km.
En cuanto a su predecesora han mejorado la amortiguación pero si estas como yo rozando los 80 kilos o un poco por debajo se hacen desde mi punto de vista un poquito duras sobre todo en asfalto así que tendré que engordar jejeje. Ademas se nota bastante la diferencia talon/puntera lanzandote un poco hacia adelante sufriendo más estres el pie en su parte anterior. Eso si la adaptación es de las mejores que he tenido se adaptan al pie como un guante proporcionando una buena estabilidad.

Estiramientos

Los estiramientos son esenciales para mantener unos músculos en perfectas condiciones. El corredor muchas veces se olvida de  dedicar unos minutitos para practicar estos ejercicios que nos ayudaran a reducir las contracturas, a evitar dolores posturales, aumentaran nuestro rendimiento deportivo, y sobre todo nos ayudaran a recuperar ya que relajaran los músculos endurecidos durante la práctica deportiva.

Los estiramientos se pueden realizar a cualquier hora del día y  ayudaran a ganar flexibilidad, pero es casi de obligatorio cumplimiento realizarlos después de realizar ejercicio y después de calentar si vamos a practicar un deporte que conlleve cambios de ritmo.

Aki os ire dejando estiramientos para que realiceis:

CUADRICEPS:









ABDUCTORES:




ISQUIOTIBIALES:





GEMELO:




CADERA:





PSOAS ILIACO:





miércoles, 23 de febrero de 2011

¿Como elegir mis zapatillas?

Elegir el tipo de zapatillas adecuadas para cada corredor, no es una cosa que se deba tomar a la ligera, elegir un buen calzado nos evitara que se cargue la musculación y nos prevendrá de posibles lesiones en pies y articulaciones.
Para ello yo siempre recomiendo ir a un lugar especializado donde "te atiendan" y te expliquen porque debes llevarte a casa ese par de zapatillas.

Cuando se acuda a este tipo de tiendas deberemos saber nuestro peso corporal, y nuestro tipo de pisada (pronadora, supinadora o neutra) si esto no lo sabemos, en la tienda nos ayudaran a averiguarlo aunque observando el desgaste de las zapatillas se puede saber rápido, si se desgasta por la zona interior de la suela la pisada es pronadora normalmente es frecuente en personas con pies con arcos bajos de la planta o pies planos, por el contrario si se desgasta por la zona exterior de la planta sera una pisada supinadora normalmente en personas con arcos profundos, sin embargo si hay un desgaste uniforme sin diferenciarse bien zonas mas desgastadas la pisada sera neutra que es la de la mayoría de corredores.

Así pues para poder elegir de entre la gran variedad de modelos de las correspondientes marcas, tendremos también en cuenta el peso. Para personas con pesos elevados + 80 kg las zapatillas deberán llevar gran cantidad de elemento amortiguador ya que en estas personas las articulaciones sufren un estres superior en cada impacto contra el suelo, en cambio para personas con peso medio o bajo se puede reducir la amortiguacion para conseguir unas zapatillas mas ligeritas, ya que si compramos las mas acolchadas sentiremos que llevamos dos tanques en los pies y nos resultaran duras y pesadas.

martes, 22 de febrero de 2011

El comienzo de casi todos: ADELGAZAR CORRIENDO

Correr es uno de los métodos más eficaces para perder peso saludablemente y sin duda es una de las soluciones que a todos nos vienen a la cabeza cuando nos vemos sobrados de kilos, para que la perdida de peso tenga efectos duraderos lo mas importante es la constancia, de nada vale correr un semana 5 días porque nos ha dado la histeria de que estamos fondones y luego pasarnos 2 meses en el sofá, porque así solo conseguiremos sufrir entrenando y que se nos quiten las ganas ya que no veremos ningún progreso.
 Si quieres saber cómo hacerlo correctamente estas son algunas pautas a seguir:

 Para empezar nos deberemos sentir satisfechos con aguantar un ratito corriendo antes de empezar con algo mas especifico, rodar a un ritmo bajo nos ayudara a coger fondo que es la base principal del corredor, el ritmo de  referencia seria el que te permita hablar al correr, sin que se entrecorte la voz.

Una vez que consigues una base y te ves sueltito corriendo al trote, para quemar el máximo, lo que hay que hacer es que tu cuerpo no se acostumbre al mismo entrenamiento. Un error habitual entre este tipo de corredores es hacer siempre lo mismo: la misma distancia, el mismo recorrido y al mismo ritmo. Esto para empezar es perfecto, pues te da seguridad, pero luego hay que dar un paso más adelante.

Cuando ya llevas más de un mes y medio corriendo al menos 3 veces a la semana, puedes empezar a jugar con los ritmos. Lo ideal es alternar rodajes largos y lentos en los que el porcentaje de grasa quemada es mayor, estos se harán por debajo de 150 pulsaciones/min con otros más vivos y cortos o que incluyan cambios de ritmo. Esto es así porque el cuerpo se adapta a todo se hace más eficiente,por lo cual si no se cambia de entrenamiento y siempre se realiza el mismo cada vez el cuerpo consumira menos calorías al realizarlo, así pues es necesario realizar también rodajes más vivos y cortos.

Además los ritmos rápidos ayudan a mantener el metabolismo basal mas alto después del entrenamiento, puede parecer que en 20 minutos no se puede quemar demasiada grasa, pero este tipo de entrenamiento consigue  mantener el metabolismo basal elevado manteniendo  la quema de calorías durante minutos/horas.






A veces no sabemos ni porque lo hacemos

No se vosotros pero yo me siento bastante identificado jejeje... espero que os guste

COMIENZO DE LA VIDA BLOGGERA

Hola a tod@s, hoy después de estar siempre leyendo blogs de diferentes tipos de deportes en los cuales he aprendido mucho me he decidido a escribir el mio propio, la verdad que hay muchos blogs y foros de running en los que habla y comenta gente que lleva años corriendo, que marca tiempos estratosféricos, y corre pruebas que para el humano medio parecen imposibles de conseguir.

Yo pretendo que este sea un blog mucho mas de andar por casa... para los principiantes, para los que les gusta correr aunque por trabajo o otras cosas no le pueden dedicar 3 horas todos los días al entrenamiento pero que todas las semanas buscan un huequito para salir a mover las piernas.
Sobre todo para esas personas que están empezando porque quieren adelgazar, porque han dejado de fumar y les ayuda, o porque simplemente les parece un deporte "baratito" que no saben que están probando poco a poco esa droga con la que dentro de un tiempo disfrutaran de lo lindo.

Espero que la gente plantee sus dudas, y cada lector o colaborador aporte su pequeña experiencia, y así entre todos poder sacarle mas partido a entrenamientos, material deportivo,alimentación, estiramientos etc...yo intentare publicar desde mi experiencia artículos que desde mi humilde opinión de corredor amateur me parezcan interesantes y aportar lo poco que he aprendido desde la experiencia de llevar algunos años corriendo unos cuantos kilometrillos en las piernas.

Un saludo a todos