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jueves, 19 de diciembre de 2013

Nike Lunarglide +5: Mi preferida para maratón

Hay muchos corredores que cuando hablamos de Nike están completamente convencidos que sus zapatillas son puro marketing, y las infravaloran pensado que las mayoría de las marcas fabrican mejores zapatillas que la marca americana.
Yo en cambio no estoy para nada de acuerdo y sobre todo después de haberme comprado las ultimas nike Lunarglide +5.
Aun me hago cruces de como Nike ha conseguido fabricar una zapatilla con una amortiguación tan notable pesando tan poco, y que ofrezca una respuesta tan decente a ritmos de 4:10 / 4:30.

El secreto de la amortiguación esta en el lunarlon formados por dos materiales que vienen en dos colores uno el inferior es un poco mas duro y el superior que es que esta justo debajo del pie y da esa sensación tan blanda a la hora de calzárselas.
Este material y la manera en el que esta repartido en su media suela es lo que ayuda a estabilizar la pisada, ya que si nos fijamos en la zona interna hay mucho menos material del llamado blando, lo que ayudara a estabilizar a los corredores con pronación leve.

En cuanto al upper es otra maravilla que se ha sacado nike de la manga, muy parecido al que ya tenia sus predecesora la lunar +4 pero algo mejorado en su zona de puntera y en el sistema de cordones. El upper es muy ventilado, y ligero formado por un sistema que hilos que lo hacen ser de una sola pieza sin necesidad de termo-sellados ni nada por el estilo, vamos una currada que atrapa el pie como un guante.
Cosas malas...pues algo tiene...y es la durabilidad sobre todo si la metes por caminos de tierra ya que la suela es igual que la de la lunar +4 y en seguida notas que se desgastan.

Como resumen a mi personalmente (80kg) me parece un zapatillón para correr una maratón, porque no es muy cara, pesa poco, es ventilada, dispone una amortiguación perfecta para una maratón y tiene buena respuesta para correrla entre 3:10´ y 3:30´ 

lunes, 2 de diciembre de 2013

Los Números del Entrenamiento

Inmerso ya en la última semana de entrenamiento, la cual, sea dicho, es la mejor, ya que con diferencia es la que más descansas, jejej, puedo decir que estoy preparado...Este próximo Domingo correré la maratón de Málaga, y para ello, llevo siguiendo un entrenamiento específico durante los últimos tres meses, para la gente que esté pensando en preparar una maratón este articulo le puede servir un poco de guía orientativa en cuanto a números...
Para los que no corréis maratones o todavía no está en vuestra mente, también os puede servir para haceros una idea de lo duro que se hace preparar una maratón, y sobre todo en estas fechas, donde el frio, la lluvia y el viento, reduce mucho las ganas de entrenar.
Bueno sin más dilación mi entrenamiento en algunos números ha sido (sin contabilizar la última semana que aún no ha acabado):


-Duración: 3 meses divididos en tres macro ciclos que se podrían llamar Preparatorio/Especifico/Competitivo, cada uno de un mes de duración.

- Numero de sesiones de entrenamiento: 53 (faltan las 3 últimas).

-Total de kilómetros: 646 km

-Semana máximo kilometraje: 75 km

-Semana menor kilometraje: 38.8 km

-Entrenamientos de Intensidad: 12

-Entrenamientos de Fuerza (cuestas o pesas): 7

-Rodajes Largos 20km o más: 8

-Rodajes Cortos: 26

-Total de minutos Rodaje + Trote: 2619 minutos.

-Progresivos a sprint de final de entreno 80 metros más o menos: 198 

-Estiramientos: SIEMPRE al finalizar

-Abdominales: 2 veces por semana durante las 12 semanas.

-Entrenamiento de gimnasio tonificación tren superior (resto musculatura): 25 sesiones

Así que esta semana sólo queda descansar, coger fuerzas y el domingo si todo va como tiene que ir... disfrutar de un maratón mas, seguramente muy bonito ya que la ciudad es espectacular.

En cuanto pueda os cuento el final...Saludos blogueros.