domingo, 9 de junio de 2013

Ahora que llega el verano...La Hiponatremia



Con este artículo se pretende dar la importancia que se le debe a las sales que perdemos principalmente el sodio en pruebas de larga distancia, el sodio es un aspecto al que no solemos darle demasiada importancia, pero que después de leer esto, que a mí me ha parecido bastante interesante, seguro que se la damos.

Si la ingestión insuficiente de líquidos, puede tener como consecuencia un estado de bajo rendimiento deportivo y en casos extremos riesgo para la vida (deshidratación), beber agua en exceso puede igualmente causarnos problemas e inducirnos en un trastorno llamado hiponatremia. Cuanto más largas son las pruebas deportivas, aumenta la posibilidad de favorecer dicha condición, en los últimos años hay documentados dos muertes de corredores durante un maratón relacionados con la hiponatremia, inducida por un exceso de hidratación; en ambos casos se trataba de corredores de la última parte del pelotón que llevaban varias horas de carrera.
La hiponatremia se produce cuando la concentración de sodio en sangre se reduce hasta niveles peligrosos, es difícil que se produzca en carreras cortas pero es bastante normal que aparezcan síntomas en carreras de más de 4 horas de duración. En estudios realizados en triatlones Ironman  de Nueva Zelanda y Hawái se descubrió que un 30 por ciento de los corredores que llegaban a la línea de meta sufrían síntomas de hiponatremia en una escala variable de leve a grave.

¿Por qué sucede esto? Por la errónea creencia de que nunca es suficiente el agua ingerida durante el ejercicio, hay atletas que se sobre hidratan e incluso llegan a ganar peso durante la prueba, el caso se agrava con los corredores más lentos ya que ellos son más propensos a ir bebiendo mucho pues tienen más tiempo.
Resulta difícil reconocer la hiponatremia ya que los signos se instauran con lentitud: dolor de cabeza en la región frontal, nauseas, calambres musculares, desorientación, visión túnel. Un síntoma es el indicio de inflamación y tensión en los tejidos alrededor de las gomas de los calcetines, reloj, cinturillas elásticas...
Debido a que se reduce la orina cuando las concentraciones de sodio disminuyen, muchas veces sucede que se confunde con una deshidratación por lo que el intento de rehidratación del atleta agrava todavía más situación, y sin la adición de sodio cada vez se encontrara peor.

Es indiscutible que perdemos sodio durante la carrera, las manchas blancas de sudor, que aparecen en nuestra piel y en nuestra ropa son signos visibles. La clave para evitar la hiponatremia es equilibrar la ingesta de líquidos y sodio, así que si vas a estar muchas horas de carrera recuerda que debes meter sodio al organismo, ya sea con alimentos, bebida o de forma externa (capsulas usadas en carreras de trail).

Tened en cuenta también que el cuerpo se adapta por lo que con los primeros entrenamientos del verano cuando aparecen los primeros calores el cuerpo perderá más sodio que cuando ya lleva días o semanas entrenando con calor, ya que una vez adaptado el cuerpo puede llegar a reducir hasta en un 60% el consumo de sodio, así que hay que tener cuidado con las carreras a principio de verano.

Fuente: Loren Cordain "La Paleodieta para deportistas"

martes, 4 de junio de 2013

Por fin la Trasmonesblancos!!!. Cronica TMT

La Trasmonesblancos trail es una carrera que no es demasiado dura, ni demasiado larga, en otras ocasiones he corrido más distancia y más desnivel... pero tiene algo, tiene algo que hacía que se me resistiese. Para empezar el calor es una condición que corriendo a mí me mata, y en la TMT, no hay ni un solo cm de sombra en todo el camino, el horario es otra cosa que trae a mi estómago loco eso de comer a las 10 de la mañana sin tener hambre, parece que vas haciendo la digestión luego medio día... el año anterior me mataron los 43º grados que nos abrasaron vivos, este año con el verano menos verano que se recuerda tenía que ser el año.




El Sábado 1 de junio en La Puebla de Alfindén se desarrolló la carrera, hacía un sol de justicia, y un cierzo que jodía! como aquí se dice en Aragón, rachas de 43Km/h, casi nada!! Empezó a las 13:00h, 50 km por los montes de La puebla, Villamayor, Alfajarín etc...
El aire hacia más fácil soportar el calor aunque, que te esté dando el sol de lleno en pleno medio día durante varias horas corriendo, no es fácil de soportar para nadie. Los corredores salieron  a un ritmo importante, yo que el año pasado la carrerita ya me paso a cuchillo salí un poco más reservón, durante los primeros kilómetros fui bastante cómodo y llegue a mitad de carrera (primer paso por meta) entre los 25 primeros.

De todas maneras ya venía los últimos km sufriendo no me encontraba muy bien, como una sensación de agobio un poco regular...sobre el km 28 más o menos tuve que parar, estaba mareado y me dieron varias nauseas, ande un poco y cuando volví a correr a los pocos metros me volvieron...me quedaban 22km hacía un calor de h... y decidí retirarme.
Estaba a tres km del pueblo así que me di la vuelta y empecé a andar en contra dirección...
A lo que llevaba un km y después de encontrarme a varios corredores, los cuales TODOS se interesaron por mi estado, me encontré a Marcos, que me dijo que no me podía retirar que teníamos que llegar a meta como fuese, así que me lo pensé mejor...y volví a dar la vuelta otra vez para arriba (esos dos km suman 52 jejej)...Tuve que andar dos km más porque en ese momento no podía correr ni cuesta abajo, pero gracias a Marcos (si no es por el no termino) y a su forma de ver las cosas, parece que poco a poco me empecé a encontrar mejor y mejor y mejor...unos pocos km después ya llevaba a Marquitos con la cuerdecita tirando de él y animándole... el sufrió un bajón en el 35 y también pensó en la retirada, pero quince km ya no eran rival y no me costó mucho quitarle la idea de la cabeza.

Nos ayudamos juntos y decidimos no separarnos hasta la meta, cuando llegamos me dijo ves como podías?? Confió más el en mí que yo mismo así que gracias Marquitos te debo una jejeje

Eso si sufrimos...como sufrimos!!