Todos los corredores o deportistas de ejercicios aeróbicos
prolongados sabemos que comer pasta, arroz, frutas nos ayudan a darnos energías
para poder realizarlo, pero... ¿qué sabemos exactámente de los hidratos de
carbono?
El cuerpo se alimenta de tres macronutrientes: Hidratos, Proteínas,
Grasas.
Los Hidratos de Carbono son la principal fuente de energía
que utiliza nuestro cuerpo ¿por qué? Pues porque descomponer una molécula de glucógeno
conlleva poco gasto de energía, y a su vez esta descomposición ofrece al cuerpo
una gran cantidad de energía para utilizar, y esto en cambio no pasa ni con las
proteínas, ni con las grasas.
El glucógeno, es la forma en la que se almacenan los
hidratos en nuestro cuerpo a la espera de que salgas a correr y empieces a
gastarlo…y se almacena en dos sitios, en los músculos y en el hígado.
De una manera muy abreviada, se puede decir, que el glucógeno
hepático controla los niveles de azúcar de la sangre y abastece al cerebro, y
gracias a él, no abandonas en la carrera, si faltase, el cerebro dejaría de
funcionar a la perfección y mandaría órdenes para que te parases.
El glucógeno de los músculos, abastecen a estos mismos, y
permiten que durante un buen rato corras como una gacela, ¿qué pasa cuando se
agota? Pues que aparece eso que los maratonianos temen tanto… el terrible muro,
simplemente a parte del cansancio acumulado, los músculos se acalambran, se
contraen y agarrotan y aparece la sensación de falta de fuerzas para continuar.
Como dato, deciros que un hombre de 68kg posee más o
menos 1800 cal de reservas de hidratos distribuidos de la siguiente manera:
-Glucógeno
Músculos 1400 cal
-Glucógeno
Hígado 320 cal
-Glucosa
en sangre 80 cal
Después de hablar de esto os podréis imaginar que es lo
que el deportista en su alimentación pretende conseguir… pues si… lo que
pretenden conseguir es aumentar las reservas de glucógeno en nuestro cuerpo.
Los cambios bioquímicos que se producen en nuestro cuerpo
mientras entrenamos hacen que el músculo entrenado sea capaz de reservar entre
un 20% y un 50% más de glucógeno en comparación con un musculo desentrenado.
Además de esto existen dietas pre competición basadas en
la supercompensación del glucógeno, aunque la palabra parezca tan difícil, esto
es tan fácil como durante la semana de la competición reducir los hidratos casi
al mínimo los tres primeros días, para realizar una carga importante de ellos
los tres últimos días antes de la competición. El cuerpo que es muy sabio, como
anteriormente se ha visto unos días privado de estos hidratos que necesita para
funcionar, reacciona almacenando más de los que normalmente almacena, por si se
volviese a producir la situación anterior. Así obtenemos mayores reservas de
cara a la carrera.
De momento lo dejo aquí en la segunda parte hablare de
los tipos de hidratos, la asimilación rápida o lenta de los mismos y de que
alimentos van mejor en cada momento. Saludos Bloggeros
Hay muchos corredores que cuando hablamos de Nike están completamente convencidos que sus zapatillas son puro marketing, y las infravaloran pensado que las mayoría de las marcas fabrican mejores zapatillas que la marca americana.
Yo en cambio no estoy para nada de acuerdo y sobre todo después de haberme comprado las ultimas nike Lunarglide +5.
Aun me hago cruces de como Nike ha conseguido fabricar una zapatilla con una amortiguación tan notable pesando tan poco, y que ofrezca una respuesta tan decente a ritmos de 4:10 / 4:30.
El secreto de la amortiguación esta en el lunarlon formados por dos materiales que vienen en dos colores uno el inferior es un poco mas duro y el superior que es que esta justo debajo del pie y da esa sensación tan blanda a la hora de calzárselas.
Este material y la manera en el que esta repartido en su media suela es lo que ayuda a estabilizar la pisada, ya que si nos fijamos en la zona interna hay mucho menos material del llamado blando, lo que ayudara a estabilizar a los corredores con pronación leve.
En cuanto al upper es otra maravilla que se ha sacado nike de la manga, muy parecido al que ya tenia sus predecesora la lunar +4 pero algo mejorado en su zona de puntera y en el sistema de cordones. El upper es muy ventilado, y ligero formado por un sistema que hilos que lo hacen ser de una sola pieza sin necesidad de termo-sellados ni nada por el estilo, vamos una currada que atrapa el pie como un guante.
Cosas malas...pues algo tiene...y es la durabilidad sobre todo si la metes por caminos de tierra ya que la suela es igual que la de la lunar +4 y en seguida notas que se desgastan.
Como resumen a mi personalmente (80kg) me parece un zapatillón para correr una maratón, porque no es muy cara, pesa poco, es ventilada, dispone una amortiguación perfecta para una maratón y tiene buena respuesta para correrla entre 3:10´ y 3:30´
Más solo que la una me presente
en Málaga para correr la cuarta edición del Maratón Cabberty, problemas de logística
hicieron que lo que iba a ser un viaje de unos días por la zona se convirtiese
en un " ir, correr y volver", pero bueno cuando se alinean los astros
en contra de algo no se puede hacer otra cosa que resignarte.
El domingo
8 de diciembre se marcaba la ciudad de Málaga un día de esos que parece que los
han pintado a posta para correr una maratón, 17 grados, sol, y ni siquiera una
brisilla de mar...El paraíso.
A las
8:30 comenzábamos a correr, mi intención el 3:15 para eso había entrenado, y
como si la vida me fuese en ello, entre codazos, salí pegado a los talones de
dicha liebre...
Durante
los dos primeros km muy apelotonados, tropezones, zancadillas, "huy
perdona" y problemillas varios... en el km 2 primera sorpresa de la
carrera, la liebre se para en seco y nos dice... seguid vosotros ahora os
alcanzo... debía de haber quedado con la novia, porque ya no lo vimos más, así
que nos juntamos unos cuantos pulsometros y unos cuantos gps en un grupo y nos íbamos
dando los tiempos.
Entré en
un grupo que iba demasiado rápido, iban animándose los unos a los otros, se
respiraba el buen rollo, y como iba muy entero me quede con ellos...craso
error, en maratón no te puedes flipar ni un pelo, y con estos se me fue
el pie...pasábamos la media entre el griterío de la gente en 1:33, a este paso
correría la maratón en 3:06 y lo mejor era que me sentía "demasiado
bien" hubo un momento, que realmente creí que iba a hacer la maratón de mi
vida.
Pero como
he dicho antes, la maratón tarde o temprano te pone en tu sitio, y a mí en el
km 30 ya me tenía medio temblando.
Ahí perdí
a mis compañeros de fatigas, aunque el grupo hacía un rato que se iba rompiendo
y se iban descolgando corredores, del km 30 al 36 pensé en regular y me metí en
ritmos de mi verdadera maratón, hasta ahora había venido rapidísimo.
Pero en
el 36 claudique, así de fácil, fundido, muerto... me paré a andar 1 minuto y a
recapacitar, me comí un gel, llevaba las pierna como tablas, pero bueno no me
había hecho 900 km para eso, así que inicié la marcha volví a correr y me dejé
llevar lentamente lo que mi cuerpo me permitía...
Hacía ya
unos cuantos kilómetros que venía observando que mi gps le costaba llegar al
marcaje kilométrico de la organización, iba perdiendo al principio 100 metros
luego 200, 300 así hasta casi medio km más al final de la carrera. Una vez en
meta un poco rallado, pregunte a tres o cuatro corredores por sus gps y todos
me dijeron lo mismo unos 42.6...joder casi medio km más? Era la primera vez que
hacían ese recorrido y te puedes ir en unos metros en la medición pero no en
tantos metros, eso lo tienen que corregir en próximas ediciones.
De todas
maneras yo paré el crono en 42.2 en 3:14, (aún quedaba un trocito para enfilar
la meta) y aunque el tiempo de la organización sea algo superior estoy
convencido de la maratón que he hecho, que es lo que me vale...entrene duro
para conseguirlo y me siento satisfecho.
Por último no quiero dejar pasar que la
Ciudad de Málaga me pareció muy bonita, su Catedral, el centro, La Alcazaba y
el Gibralfaro, su comida y sobre todo su gente...gente en por todas partes, con
una alegría especial en sus venas, y como ejemplo este video mientas me tomaba
una tapita.
Inmerso ya en la última semana de entrenamiento, la cual, sea
dicho, es la mejor, ya que con diferencia es la que más descansas, jejej, puedo
decir que estoy preparado...Este próximo Domingo correré la maratón de Málaga,
y para ello, llevo siguiendo un entrenamiento específico durante los últimos
tres meses, para la gente que esté pensando en preparar una maratón este
articulo le puede servir un poco de guía orientativa en cuanto a números...
Para los que no corréis maratones o todavía
no está en vuestra mente, también os puede servir para haceros una idea de lo
duro que se hace preparar una maratón, y sobre todo en estas fechas, donde el
frio, la lluvia y el viento, reduce mucho las ganas de entrenar.
Bueno sin más dilación mi entrenamiento en
algunos números ha sido (sin contabilizar la última semana que aún no ha
acabado):
-Duración: 3 meses divididos
en tres macro ciclos que se podrían llamar Preparatorio/Especifico/Competitivo,
cada uno de un mes de duración.
-Numero
de sesiones de entrenamiento: 53 (faltan las 3 últimas).
-Total de kilómetros: 646 km
-Semana máximo kilometraje: 75 km
-Semana menor kilometraje: 38.8 km
-Entrenamientos de Intensidad: 12
-Entrenamientos de Fuerza(cuestas o pesas): 7
-Rodajes Largos20km o más: 8
-Rodajes Cortos: 26
-Total de minutos Rodaje + Trote: 2619 minutos.
-Progresivos a sprint de final de entreno
80 metros más o menos:
198
-Estiramientos:SIEMPRE al finalizar
-Abdominales:2 veces por semana durante las 12 semanas.
-Entrenamiento de gimnasio tonificación
tren superior (resto musculatura): 25 sesiones
Así que esta semana sólo queda descansar, coger
fuerzas y el domingo si todo va como tiene que ir... disfrutar de un maratón
mas, seguramente muy bonito ya que la ciudad es espectacular.
En cuanto pueda os cuento el
final...Saludos blogueros.
Últimamente todos sabemos que las carreras y el sentimiento runner
está creciendo de una manera un poco descontrolada, parece ser que los
creadores de aplicaciones para nuestros smartphones se han dado cuenta y cada
vez hay más APPS dedicadas a nuestro deporte.
Muchas seguro que las conocéis, las hay
tipo gps que calculan la distancia, velocidad, tiempos medios etc. como por ejemplo Runtastic o Endomondo...
Pero además de estas, hoy os voy a hablar de dos App bastante
novedosas que me han llamado la atención, ambas son de android y se encuentran
el play store.
La primera se llamaEl Mundo del Maratónla cual te registras, introduces
tus datos, y creas un perfil, digamos que es como una red social de corredores
donde cada persona pone sus carreras y retos, el equipamiento o los
entrenamientos que realiza y los comparte con sus "amigos".
Es digámoslo así como un Facebook de corredores. Además
dispone de entrenamientos y de la función GPS, así va haciendo el sumatorio de kilómetros
que aparece en la página inicial.
La segunda aplicación, para los que nos gusta
el trailrunning, se llamaUltratrails,y no es otra cosa que un
calendario de carreras de trail ordenada por meses...a simple vista parece una
chorrada, pero de verdad que es muy útil.
Hay muchas carreras que los
corredores populares vamos descubriendo año tras año principalmente por el "boca a boca" y que no teníamos ni idea
que existían. Y es que al corredor de trail le surgen dudas de que carreras
correr, no es como una media maratón que cada ciudad tiene la suya y solo hay
que mirar la fecha, para los corredores de trail hay muchas carreras
"desconocidas" todavía, pues en esta aplicación están todas o casi
todas y se detalla el número de kilómetros y el desnivel, también hay un enlace directo a la propia página web de la carrera.
Así
que ya sabéis, si necesitáis una ayudita de la tecnología de última generación,
ya podéis descargarlas de manera gratuita, A disfrutarlas!!
La verdad que tengo el mundo blogístico muy abandonado, pero es que tengo
poco que contar últimamente, después del último fracaso en Gran Trail del
Peñalara este verano, me he dedicado a descansar, a coger fuerzas para comenzar
otro año con ganas, y es que el descanso es fundamental, ese mes digamos de
"vacaciones runnisticas" tiene varias secuencias, al principio
deseabas que llegase... harto de entrenar casi a diario durante todo el
invierno, deseas que lleguen los días en que no tienes que hacer nada, Posteriormente
ya a la bartola, llega una etapa central, el verdadero descanso, en el que casi
no te acuerdas de las zapatillas (pocos días), y la última parte, el final, es
cuando el cuerpo empieza ya a impacientarse, llevas muchos días sin correr y el
cuerpo te pide un poco de castigo, en ese momento ya estas deseando que acabe
el mes...ahí sabes que has recargado las pilas y tienes ganas de quemarlas de
nuevo.
Ahora estoy en inmerso en la preparación de la próxima maratón que correré a
final de año. Será en Málaga el 8 de diciembre y será la última prueba del 2013
después de haber corrido este año:
-La 10K del roscón
-Maratón de Manchester
-Transmontes Blancos Trail 50km
-Gran Trail del Peñalara 110km
Después de correr la Maratón de Málaga publicaré, un glosario numérico sobre
el entrenamiento que estoy haciendo para que podáis ver en números el esfuerzo
que conlleva preparar una maratón.
Para el 2014, espero tener piernas para descubrir nuevas carreras, así que
entrenaremos, correremos y disfrutaremos, y os lo contare por aquí como
siempre... así que pronto nos leemos!
Por cierto si alguien se anima... http://www.maratonmalaga.info/
Asics apuesta con una nueva generación de zapatillas La Gt 2000 y 1000 sustituyen a los modelos gt 2170, y gt 1170, dándoles una vuelta de tuerca, e incorporando novedades importantes en ambas.
Mi última adquisición, es la GT 2000 y se trata de una zapatilla para machacarla a kilómetros ya que creo que la palabra que mejor la define es "CONFORTABLE", para pronadores de más 75 kilos, además del famoso Duomax que es la doble densidad con la que Asics corrige la pisada, incorpora el sistema Trusstic, un componente moldeado debajo de la zona media del pie el cual proporciona estabilidad y, ayuda a controlar la torsión.
Asi pues despues de hacerles ya un rodaje generoso puedo decir que es una buena zapatilla para entreno diario,que ofrece una muy buena comodidad, con un control de pronacion medio el cual no se nota corriendo, quizas algo calurosas a mi parecer para el verano, y buen ajuste.
En cuanto al precio se aleja un poco de los precios altos de asics ya que no es una top dentro de la marca y la podemos encontrar fácilmente por 90 euros en internet, en mi caso las adquirí en wiggle por 62 euros como par suelto así que puedo decir que relación calidad precio...para mí, perfecto!
El Gran Trail del Peñalara... vaya carrera... no
hay nada peor que comenzar o preparar una carrera sin tener la convicción de
que vas a ir a por ella a tope, con el pensamiento de que va a ser muy difícil
terminar, porque tarde o temprano sino son tus piernas será tu cabeza la que te
de la razón.
Ya la noche de antes aparecieron los nervios, y
no había manera de dormir, las cuatro de la mañana me dieron dándole vueltas al
recorrido, y ya aparecen los primeros fantasmas, si no descanso va a ser
imposible terminar...
Al día siguiente lo llevas en la cabeza todo el día,
he dormido fatal, la carrera empieza por la noche, van a ser muchas horas sin
dormir, este invierno tan largo no me ha dejado, entrenar en montaña... aun así
los compañeros que parecen ajenos a toda presión te ayudan a entusiasmarte y a
mantener la ilusión a tope.
A las 23:00 horas estábamos todos mordiéndonos
las uñas esperando la salida, impresionante todos con los frontales la música
de fondo los gritos en la cuenta atrás.
La carrera empieza rápida los corredores se
lanzan a correr, los 8 primeros km son la subida de la Maliciosa, 1100 metros
de desnivel, tortura... Marcos se adelanta, le puede la energía y se deja
llevar a un ritmo demasiado alto lo tengo que frenar en varias ocasiones a
gritos entre la multitud, ¡¡quedan 110km!!
La subida es técnica vamos en fila de a uno y
aunque es de noche cerrada la hilera de luz de nuestras cabezas deja entrever
la tremenda subida de La maliciosa, arriba llegamos exhaustos, ahí Marcos
ya me pide la llave del coche, no quiere seguir 100 km más con ese sufrimiento,
evidentemente no se la doy... Pasan las horas mucho más rápido que los km, y la
bajada es técnica no lo siguiente, bajando la gente se va cayendo cada dos por
tres llevándose a alguno por delante como si de una partida de bolos se tratase
colina abajo. Marcos prueba el suelo un par de veces sin incidentes, yo por
suerte me libro.
En la bajada conocimos a Carlos, un tío cojonudo,
que ha hecho parte de la carrera y más o menos conoce las referencias, junto a él
van otro colega suyo y Cristina una profesora de educación física de Cuenca, y
formamos un grupo...terminamos la bajada sin poder correr, de momento es tan técnica
la carrera que no hay quien de dos pasos seguidos corriendo. No me está
gustando un pelo.
Antes de llegar al primer avituallamiento en el
km 18, hay 4 o 5 km corribles Marcos y yo que somos los más corredores del
grupo, los llevamos con la cuerdecica...estos maños nos van a matar decía
Carlos...
Llegamos al primer avituallamiento primeras
impresiones: Vaya mierda de carrera...
Salimos del avituallamiento y comienza según el
perfil, una pequeña tachuela en el camino el Collado de las Dehesillas con unos
500 metros de desnivel, si el camino es bueno podemos subir casi corriendo,
pues nada más lejos de mi imaginación un sendero milimétrico lleno de curvas y
una maleza que parece el amazonas, a veces desaparecía el camino entre arboles,
arbustos y, raíces que salen en el suelo...varias torceduras de tobillo,
piernas y brazos arañados, y lo peor la desesperación...el sentimiento de no
avanzar.
La bajada más de lo mismo...
Nos ponemos en el km 30 y estoy asqueado...me
empieza a doler la tripa pero ya dudo que no sea el propio cuerpo el que busca
una excusa para volver al hotel y que le den por saco a todo.A todo esto ya no
somos cinco, somos tres...Cristina y el colega de Carlos en el 25 se han
retirado.
De camino al siguiente avituallamiento pienso en
retirarme, no es que este cansado, ni me duele nada, es simplemente que llevo
30 km en un montón de horas y tan duros… que sólo pensar que quedan 80 me dejan
el ánimo por los suelos.
En el avituallamiento me dan una mala noticia no
se puede abandonar... tendré que subir como mínimo la Morcuera, siguiente
puerto, a Marcos y a Carlos ya les digo que me dejen y vayan a su ritmo, así
que salen y me dejan atrás, me abrigo, hace frio, y comienzo la subida a mi
marcha en medio de la noche, me enchufo el iPod, y me evado, contemplo el amanecer,
lo más bonito de la carrera hasta ese momento, parece que por un momento...parece
que por un momento se me pasan todos los malos rollos y, a lo que voy a mitad
de subida, esta vez y por sorpresa en una pista amplia, me animo a
correr...cojo ritmo y empiezo a adelantar a gente primero un grupo de tres,
luego de seis, otros cuatro... a lo lejos diviso a Marcos y Carlos los he
cogido y llegamos arriba los tres.
Parece que la comida me entra ahora mejor, así
que decido no retirarme ahí, total hasta las 12 de la mañana no puedo entrar al
hotel, y ahora estoy mejor, así que aguantare otra parada más y bajare 15 km más,
hasta Rascafria, aunque la decisión está tomada... corro bien pero sin ganas,
hoy no es el día lo tengo metido desde el kilómetro 30 y voy convencido me
conformare con lo que me tengo que conformar, no he dormido bien y tengo una
ligera molestia en la planta del pie (mentira), además mañana me voy de
vacaciones 5 días con unos amigos y no quiero estar en silla de ruedas tres de
ellos (excusa perfecta)... es triste, pero es así, así funciona la mente en una
carrera de estas y lo difícil es no hacerle caso... en este caso me fue
imposible.
Llegue a Rascafria corriendo los 15 km a un ritmo
buenísimo, a la llegada, la gente esperaba el autobús para retirarse "está
a punto de llegar" me dijo uno que estaba sentado ya sin dorsal... por un
momento me plantee...solo duro lo que me costó levantar la cabeza y ver el
puerto del Reventón y Peñalara aún con nieve... hoy llegamos hasta aquí, no me
apetece más...y así termino mi carrera, ni probé la comida en el
avituallamiento, me senté y se acabó.
Al día siguiente, aparecen las preguntas, muchas
sin respuestas...pero es mejor pasar página, practico este deporte porque me
gusta no por obligación, se pasan momentos buenos y malos...llegaran nuevas
carreras, nuevas medallas, y nuevas alegrías, además si todas las carreras se
corriesen con la gorra, este deporte perdería también un poco su encanto. Asi
que seguiremos con nuevos retos, intentado superar nuestros limites!
Con este artículo se pretende dar la importancia
que se le debe a las sales que perdemos principalmente el sodio en pruebas de
larga distancia, el sodio es un aspecto al que no solemos darle demasiada
importancia, pero que después de leer esto, que a mí me ha parecido bastante
interesante, seguro que se la damos.
Si la ingestión insuficiente de líquidos, puede
tener como consecuencia un estado de bajo rendimiento deportivo y en casos
extremos riesgo para la vida (deshidratación), beber agua en exceso puede
igualmente causarnos problemas e inducirnos en un trastorno llamado hiponatremia.
Cuanto más largas son las pruebas deportivas, aumenta la posibilidad de
favorecer dicha condición, en los últimos años hay documentados dos muertes de
corredores durante un maratón relacionados con la hiponatremia, inducida por un
exceso de hidratación; en ambos casos se trataba de corredores de la última
parte del pelotón que llevaban varias horas de carrera.
La hiponatremia se produce cuando la concentración
de sodio en sangre se reduce hasta niveles peligrosos, es difícil que se
produzca en carreras cortas pero es bastante normal que aparezcan síntomas en
carreras de más de 4 horas de duración. En estudios realizados en triatlones Ironman
de Nueva Zelanda y Hawái se descubrió que un 30 por ciento de los corredores
que llegaban a la línea de meta sufrían síntomas de hiponatremia en una escala
variable de leve a grave.
¿Por qué sucede esto? Por la errónea creencia de
que nunca es suficiente el agua ingerida durante el ejercicio, hay atletas que
se sobre hidratan e incluso llegan a ganar peso durante la prueba, el caso se
agrava con los corredores más lentos ya que ellos son más propensos a ir
bebiendo mucho pues tienen más tiempo.
Resulta difícil reconocer la hiponatremia ya que
los signos se instauran con lentitud: dolor de cabeza en la región frontal,
nauseas, calambres musculares, desorientación, visión túnel. Un síntoma es el
indicio de inflamación y tensión en los tejidos alrededor de las gomas de los
calcetines, reloj, cinturillas elásticas...
Debido a que se reduce la orina cuando las
concentraciones de sodio disminuyen, muchas veces sucede que se confunde con
una deshidratación por lo que el intento de rehidratación del atleta agrava todavía
más situación, y sin la adición de sodio cada vez se encontrara peor.
Es indiscutible que perdemos sodio durante la
carrera, las manchas blancas de sudor, que aparecen en nuestra piel y en
nuestra ropa son signos visibles. La clave para evitar la hiponatremia es
equilibrar la ingesta de líquidos y sodio, así que si vas a estar muchas horas
de carrera recuerda que debes meter sodio al organismo, ya sea con alimentos,
bebida o de forma externa (capsulas usadas en carreras de trail).
Tened en cuenta también que el cuerpo se adapta
por lo que con los primeros entrenamientos del verano cuando aparecen los
primeros calores el cuerpo perderá más sodio que cuando ya lleva días o semanas
entrenando con calor, ya que una vez adaptado el cuerpo puede llegar a reducir
hasta en un 60% el consumo de sodio, así que hay que tener cuidado con las
carreras a principio de verano.
Fuente: Loren Cordain "La Paleodieta para deportistas"
El glucógeno de los músculos, abastecen a estos mismos, y
permiten que durante un buen rato corras como una gacela, ¿qué pasa cuando se
agota? Pues que aparece eso que los maratonianos temen tanto… el terrible muro,
simplemente a parte del cansancio acumulado, los músculos se acalambran, se
contraen y agarrotan y aparece la sensación de falta de fuerzas para continuar.
Además de esto existen dietas pre competición basadas en
la supercompensación del glucógeno, aunque la palabra parezca tan difícil, esto
es tan fácil como durante la semana de la competición reducir los hidratos casi
al mínimo los tres primeros días, para realizar una carga importante de ellos
los tres últimos días antes de la competición. El cuerpo que es muy sabio, como
anteriormente se ha visto unos días privado de estos hidratos que necesita para
funcionar, reacciona almacenando más de los que normalmente almacena, por si se
volviese a producir la situación anterior. Así obtenemos mayores reservas de
cara a la carrera.
