domingo, 30 de octubre de 2011

El corredor y el descanso


El descanso es una parte fundamental del entrenamiento, hay corredores que tienes serios problemas de sobreentrenamiento que les hace disminuir de manera muy notable su rendimiento e incluso les puede hacer parar de correr completamente por un tiempo porque su cuerpo esta sobreentrenado, y porque pueden sobrevenir diferentes lesiones incluso cardiovasculares por no saber descansar...
El descanso es obligatorio los planes de entrenamiento los incluyen porque tienen su razón de ser y de existir...pero algunos corredores (de los que yo me excluyo, pues ya me he desintoxicado) tienen un serio problema y es que no saben disfrutar del descanso, el día o días que descansan se sienten nerviosos, piensan que están perdiendo la forma, buscan el momento de salir un rato o se auto convencen de que ese resfriado no es para tanto y que una carrera le sentara de lujo...

Descansar no es que sea necesario es que es bueno para nuestro entrenamiento, es el entrenamiento invisible. Durante el descanso y sobretodo mientras dormimos nuestro cuerpo aprovecha para aumentar nuestra masa muscular y reparar tejidos musculares, reducir la fatiga y se adapta para provocar una mejora, también restablece sus reservas de glucogeno para poder afrontar nuevos entrenamientos con mas fuerza. Para empezar a perder la forma deberíamos estar parados dos semanas.

En cuanto al descanso anual yo suelo descansar casi totalmente un mes, salgo algún día a realizar algún trotecillo pero muy muy suave pero mas por aburrimiento que otra cosa, para corredores mas veteranos realizar trotecillos suaves es mas recomendables o cambiar de deporte ya que pierden la forma física mas rápido y les cuesta mas recuperarla.

Así que no os agobiéis y recordad " descansar también te pone fuerte" el día que entrenéis, entrenad a tope, el día que descanséis descansad a tope...


domingo, 23 de octubre de 2011

Crónica Maratón de Ámsterdam.

Bueno después de una semanita de vacaciones por Ámsterdam y Paris ya casi no me acuerdo de lo mal que lo pase el domingo pasado durante 36º Maratón de Ámsterdam... 


La mañana pintaba con unas condiciones perfectas para correr, el tiempo fresquito pero con sol como a mi me gusta, porque el calor me agobia mucho y mas para correr 42 kilómetros, los tranvías llegaban llenos de gente hasta el Olimpic Stadium, miles y miles de personas se arremolinaban en los alrededores y poco a poco entrábamos al estadio los corredores mientras la grada se llenaba también de publico.
A las 9:30 se daba el pistoletazo con el Estadio olímpico lleno de gente, yo estaba en la zona de salida entre 3horas y 3 y media... La estampa para enmarcar la verdad, corrimos unos doscientos metros dentro del estadio olímpico antes de salir al exterior en ese tramo ya notaba algo en la rodilla una extraña sensación que en el kilómetro tres y medio mas o menos se convirtió en dolor.
En el Km. 3 ya sabía que no iba a acabar me quedaban 39 kilómetros, conocía el dolor y sabía que no iba a remitir pero me daba vergüenza pararme tan pronto...las ultimas semanas tuve que ir al fisioterapeuta porque desde que corrí la Calcenada la cara externa de la rodilla me esta dando mucho la lata, es la famosa lesión de la rodilla del corredor, la cintilla iliotibial, en la que comienza un dolor progresivo que cada vez se acentúa más hasta que se hace insoportable y te hace parar.... 
De todas formas como al principio el dolor era muy soportable y iba y venia, seguí corriendo hasta el Km. 10 muy bien, pase con el globo de 3:15´ el ochocientos y pico (de 15000 que empezamos), y sintiéndome muy muy bien tanto de fuerzas, como cansancio. Se podía decir que era uno de esos días "buenos" que salen de vez en cuando en el que vas corriendo y el cuerpo  te pide más...

A partir de ahí la pierna me empezó a doler ya mucho, entre el km 10 y el 20 me tuve que parar dos veces a sentarme en el suelo a masajearme la pierna con lo que perdí el globo, el ritmo, la motivación y las ganas...
En el km 22 ya iba andando un rato y corriendo otro, y en el 30 me salí del recorrido a un puesto de la cruz roja, al tipo de la cruz roja que debía ser el único tío en toda Holanda que no sabia inglés, le pedí un mapa de  la maratón para volver a meta acortando sin tener que recorrer los 12 km que me quedaban...el tío debió entender otra cosa, jejeje  porque me saco una manta de esas de plástico dorado, me echo un spray en la rodilla, y me sentó en una silla.
Cuando estaba ya resignado de que me tocaría andar los 12 km con lo que me dolía la rodilla, y ya había llamado a mi novia para contarle la odisea apareció un tío en una furgoneta y se ofreció a llevarme, como tenía cara de bonachón y no parecía muy fuerte me monté jajajaja y me llevo hasta la META!!! Que gran hombre!!!


Así termino la maratón y la última carrera del año, ahora a intentar recuperarse de los dolores y para al año que viene volver con fuerzas.

viernes, 14 de octubre de 2011

Final de una temporada


Mañana viajo a Holanda para participar el domingo en la Maratón de Ámsterdam, va a ser una carrera especial por dos motivos: el primero porque es la primera vez que voy a correr en el extranjero, el segundo porque con esta carrera cierro una temporada que creo que ha sido muy buena, en la que he corrido una 10k, dos medias maratones, una media maratón de montaña, dos maratones y un ultra maratón de 104km de montaña (2800m de desnivel), en todas y cada una de ellas he sufrido pero también en todas ellas he sabido disfrutar de ese sufrimiento que tanto nos gusta a los corredores y que a muchos nos convierte en unos yonkies de las carreras.

Ha sido una temporada en la que poco a poco he conseguido bajar mis tiempos en casi todas las pruebas, he conocido mejor mi cuerpo, y lo he llevado casi hasta el extremo cuando llegaba al Km. 104 el día 6 de agosto. Por cierto en conmemoración por haber conseguido ese reto me hice un tatuaje que siempre me recordara el esfuerzo del entrenamiento esas tiradas de casi 50 Km, los dolores de piernas, y también el éxito por haberlo conseguido... os dejo una foto.

Pero sin duda lo mas importante de este año, ha sido la suerte que he tenido conociendo a gente estupenda gracias a este deporte, con la que seguro que me quedan muchos kilómetros y muchos almuerzos, también el funcionamiento del blog, el cual me ha llevado a conocer a otras personas que aunque no físicamente si cibernéticamente se han convertido en buenos colegas. 

Por este año esta va a ser el ultimo episodio a falta seguramente, de la San Silvestre que eso ya es otro tema porque más que una carrera es una fiesta, esperemos que al año que viene sea igual o mejor que esta en todos los aspectos, cuando vuelva de Ámsterdam dentro de 10 días, os escribiré la crónica de la maratón que tiene muy buena pinta.

Un saludo a todos, y gracias a los que me habeis seguido.

lunes, 3 de octubre de 2011

Periostitis tibial


La periostitis es uno de los eternos fantasmas junto con la fascitis plantar más temidos entre los muchos que nos podemos encontrar los corredores...
La periostitis se produce por una inflamación de una de las dos capas que envuelven el hueso, así la periostitis hace referencia según su nombre: peri=alrededor ostio= hueso.

La periostitis puede venir a visitar nuestras piernas por muchas razones, normalmente es por las vibraciones continuadas que recibe la pierna,  por eso muchos atletas corren con cintas por debajo de la rodilla intentando disminuir las vibraciones, también tiene mucho que ver el calzado si es poco amortiguado para nuestro peso, daros cuenta que el impacto que reciben nuestras articulaciones cuando corremos, es el de nuestro peso multiplicado por 3, es decir si yo peso 80 Kg. mis pies y mis articulaciones, sufren impactos por 240kg, así que figuraros si es importante la amortiguación de las zapatillas y las vibraciones que reciben nuestras piernas.
El sobreentrenamiento, el cambio de superficie o el aumento brusco de volumen de entrenamiento pueden ser causas también.
La periostitis es una agravación de una lesión anterior mucho mas fácil de remediar que es una tendinitis en la inserción del músculo tibial, seria mas fácil de remediar si parásemos con los primeros dolores...pero ya sabemos que los corredores no somos así y corremos hasta que nos duele en serio,
Lo mas engorroso de la periostitis es el tiempo de recuperación, los corredores hay una cosa que genéticamente no tenemos que es la virtud de LA PACIENCIA, y hay que tener claro que con esta lesión, la paciencia es la mejor medicina, es verdad que cuando se deja de correr se nota mejoría rápidamente pero si se vuelve a la actividad antes de tiempo vuelve a doler, esto produce una desesperación total en el corredor que siente que nunca va a salir de la lesión, por eso...PACIENCIA. Si seguimos corriendo con dolor se puede llegar a una fractura por estrés de la tibia así que ojito con hacernos los rambos.
El tratamiento a base de antiinflamatorios, con hielo, fisioterapia (kinesiología)...pero lo mas importante DEJAR DE CORRER.

Cuando tu medico te diga que puedes empezar a correr, es muy importante la progresión, hazlo empezando con cargas pequeñas de trabajo y compleméntalas con sesiones de gimnasio para fortalecer los músculos de la zona, los estiramientos son imprescindibles.