Inmerso ya en la última semana de entrenamiento, la cual, sea
dicho, es la mejor, ya que con diferencia es la que más descansas, jejej, puedo
decir que estoy preparado...Este próximo Domingo correré la maratón de Málaga,
y para ello, llevo siguiendo un entrenamiento específico durante los últimos
tres meses, para la gente que esté pensando en preparar una maratón este
articulo le puede servir un poco de guía orientativa en cuanto a números...
Para los que no corréis maratones o todavía
no está en vuestra mente, también os puede servir para haceros una idea de lo
duro que se hace preparar una maratón, y sobre todo en estas fechas, donde el
frio, la lluvia y el viento, reduce mucho las ganas de entrenar.
Bueno sin más dilación mi entrenamiento en
algunos números ha sido (sin contabilizar la última semana que aún no ha
acabado):
-Duración: 3 meses divididos
en tres macro ciclos que se podrían llamar Preparatorio/Especifico/Competitivo,
cada uno de un mes de duración.
- Numero
de sesiones de entrenamiento: 53 (faltan las 3 últimas).
-Total de kilómetros: 646 km
-Semana máximo kilometraje: 75 km
-Semana menor kilometraje: 38.8 km
-Entrenamientos de Intensidad: 12
-Entrenamientos de Fuerza (cuestas o pesas): 7
-Rodajes Largos 20km o más: 8
-Rodajes Cortos: 26
-Total de minutos Rodaje + Trote: 2619 minutos.
-Progresivos a sprint de final de entreno
80 metros más o menos:
198
-Estiramientos: SIEMPRE al finalizar
-Abdominales: 2 veces por semana durante las 12 semanas.
-Entrenamiento de gimnasio tonificación
tren superior (resto musculatura): 25 sesiones
Así que esta semana sólo queda descansar, coger
fuerzas y el domingo si todo va como tiene que ir... disfrutar de un maratón
mas, seguramente muy bonito ya que la ciudad es espectacular.
En cuanto pueda os cuento el
final...Saludos blogueros.
