Un falso mito que todos hemos oído en
los mejores gimnasios, que dice algo así: "si quieres quemar más grasa lo
mejor es correr a baja intensidad", bueno esto no es que sea falso, sino
que es una verdad a medias, podemos decir que a bajas intensidades el
porcentaje de grasa quemada es mayor que a altas, pero también se queman muchas
menos calorías, para que lo entendamos digamos que en un entrenamiento (eso es
un ejemplo facilón) de baja intensidad gastas 400 calorías de las cuales el
porcentaje de quema de grasas es del 60%, en cambio en uno de alta intensidad
gastamos 800 de las que el porcentaje de grasas quemadas es del 40%...entonces
¿con cuál se quema más grasa?, pues claramente con el de alta intensidad.
Además de esto hay que sumar un aspecto muy importante, que es el Efecto Térmico
Residual post ejercicio también llamado “Exceso de consumo de oxígeno
post-ejercicio (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), que en ejercicios de
alta intensidad, es muchísimo mayor.
Esto consiste en que durante las horas de descanso post entreno el cuerpo
mantiene más alto su gasto calórico, es decir quemas mientras el cuerpo
recupera.
Este efecto se extiende más o menos durante las 48 horas siguientes y
aumenta la tasa basal hasta en un 10%.
Así pues encontramos en el ejercicio de alta intensidad un aliado más que
bueno en la batalla contra la grasa, un consejo es ayudar todavía más al cuerpo
con un suplemento de L-Carnitina (que no es otra cosa que un transportador de ácidos
grasos que ayuda a los músculos a tirar de esas reservas de grasa).
Todo esto no lo digo yo, está inventado desde hace días y podéis
comprobarlo, hay miles de artículos que hablan del entrenamiento Interválico de
alta intensidad (Hight Intensity Interval Training,
HIIT), y
por prolongación del método Tabata, y cada vez se pone más de moda (crossfit).
Así que si queréis ganar la batalla a los michelines incluid entrenamientos
de alta intensidad en vuestras rutinas, ahí está el verdadero secreto...en la
variedad.
* Otro dia os hablare sobre algunos estudios sobre el HIIT donde se explicanvarios de sus multiples beneficios.
.
Después de leerlo os puedo decir que os ayudara a saber un poco más sobre,
que es lo que le encaja a tu pie, y sin convertiros en un experto aprenderéis
el significado de algunos elementos técnicos como el upper o el drop, y algunas
especificaciones que aparecen en los modelos que la gente de a pie no saben lo
que significan.
