Últimamente me he informado mucho sobre esta lesión porque me ha dado la lata muchísimo, por ella me tuve que retirar en la maratón de Ámsterdam, es un lesión muy común en el corredor de fondo, y no es otra cosa que una tendinitis en la banda iliotibial, que produce dolor en su inserción en la rodilla.
Produce un dolor en la cara externa de la rodilla que aparece como una pequeña molestia y que va aumentando progresivamente hasta que se hace insoportable y te hace parar...cuando se llega a este extremo de tener que parar porque no se aguanta mas el dolor, dos días cojo no te los quita nadie, y si no que me lo digan a mi que me visite medio Ámsterdam arrastrando una pierna.
Una vez que aparece en carrera si no se cura cada vez tarda menos en aparecer el dolor y también tarda menos en llegar al punto álgido de dolor.
El dolor se produce por el rozamiento continuo de la banda sobre el epicóndilo lateral femoral con la flexión y extensión repetida de la rodilla durante la carrera, para que nos entendamos el tendón roza con el hueso y se inflama, principalmente cuando la rodilla flexa 30 grados, por eso es más normal la lesión en corredores de fondo que en velocistas. ya que la biomecánica de carrera de los fondistas hace que la flexión sea mas corta.
Tratamiento:
-Reposo
-Hielo
-Antiinflamatorios
-Fisioterapia, a mi me fue muy bien la Electrolisis Percutánea Intratisular.
Para evitar la lesión:
-Evitar correr por terrenos con elevaciones laterales ya que sufren los estabilizadores de la rodilla.
- Zapatillas (Muy Importante) quizás están muy desgastadas o sobrepronamos y no lo sabemos es muy fácil que aparezca esta dolencia en sobrepronadores y en muchas ocasiones desaparece el dolor usando zapatillas pronadoras o plantillas de corrección.
- El fortalecimiento de los abductores de la articulación de la cadera y flexores y extensores de la rodilla.
-Estiramientos y ejercicios de fortalecimiento.
Si no se mejorase a una mala se pueden realizar infiltraciones, y en ultima instancia cabe la operación quirúrgica.
me parece que tengo la misma lesion, me gustaria saber cuanto tiempo de reposo tengo que hacer, no pude terminar la maraton de zaragoza y al cabo de 15 dias de reposo, probe de correr 15 minutos y note pequeñas molestias en la rodilla y asi durante 2 semanas mas corriendo pocos minutos pero aun con molestias, tengo que descansar mas o seguir corriendo hasta que se vayan las molestias, gracias
ResponderEliminarHola la verdad que es una lesion que incordia mucho. Desde luego las molestias de la cintilla una vez que aparecen o se curan del todo o no desaparecen ahora lo aguantas porque corres poca distamcia pero seguro que si te pones a correr una maraton no podrias terminarla, lo primero que haria yo es ir a un fisio y que te diga si es esta lesion o es otra.
ResponderEliminarQue tipo de pisada tienes y que zapatillas utilizas? Donde entrenas? La maraton da zgz es la primera que corrias?
no, lo que pasa es que este año me he pasado con las carreras y la maraton de zaragoza creo que ya sobraba, pero ahora ya esta hecho y la lesion ya esta ahi,las zapatillas las llevo bien,soy neutro, entreno en superficies varias, creo que la lesion en la rodilla es por un exeso de carreras y entrenos, ahora estoy en un punto que no se que tengo que hacer, descansar mas para que la lesion se vaya del todo o ir probando despacio a ver si se va con el tiempo.
ResponderEliminarla fisio me dijo que descansara despues de la carrera y luego que podia correr despacio y con poco tiempo, pero cuando llevo 5 minutos me empieza a salir de nuevo la molestia en la rodilla, eso si es muy suave pero no me gusta tener esta sensasion, me dicen que si la molestia no va a mas puedo seguir corriendo y yo no lo veo claro si es lo mejor seguir corriendo, porque tengo miedo de que pueda empeorar o tal vez vaya a mejor, estoy muy liado, ayudame por favor, gracias
ResponderEliminarSi es esa la lesion que tienes tendras que parar la molestia aparece al ratito de empezar y no se va, es mas prueba un dia a correr mas rato veras como aumenta...mejor que pares.Yo llevaba toda la vida con zapas neutras y me aparecio la lesion estaba un tiempo parado y parecia que me recuperaba pero cuando preparaba alguna carrera larga volvia a aparecer ahora parece que ya lo he solucuonado y ha sido al probar las zapatillas con correcion de pronacion.
ResponderEliminaryo llevo plantillas hechas por un podologo desde hace 3 años y nunca habia tenido problemas, me parece que las zapas no son el problema, cuanto tiempo te parece que tengo que parar, crees que la fisio puede hacer algo con mi rodilla mientras descanso, me llamo Tito y me agregado a tu facebook, soy de Menorca, Baleares, gracias por tu ayuda.
ResponderEliminarHola tito ya te he agregado...eres tu el de los mensajes anteriores? tu eres el que no terminaste la maraton?
ResponderEliminarBueno respecto a la pregunta que me haces existe una tecnoca que funciona bastante bien mejor que la puncion en seco que a mi me fue fenomenal imagino que por alli en algun sito laofreceran se llama EPI electrolisis percutanea intratisular por la cual se pincha el tendon y a traves de el pasa una corriente galbanica que hace que se rejenere pregunta a por alli y ya me contaras...
lo tengo que preguntar al fisio el lunes pero me temo que no, mientras tanto te parece que puedo hacer pesas y velo estatica o descanso del todo
ResponderEliminarla fisio me esta tratando con electroestimulacion,masaje y con agujas clavadas unos minutos donde me duele, para el sabado me ha dicho que pruebe de correre unos 10 minutos, que te parece todo esto, las sensasiones que tengo parece que la lesiona esta mejor, que me aconsejas tu Luk, gracias
ResponderEliminarLa puncion seca suele ir muy bien pero para zonas tandinosas es mejor la tecnica que te decia... no se que decirte yo creo que es mejor siempre curar completamente y empezar de cero sin dolor. No te agobies es una lesion recuperable y solo en casos muy extremos se opera cuando el problema es por tener el condilo mas grande de lo normal. Lo que pasa que cuesta pero paciencia no desesperes un saludo
ResponderEliminaryo tengo la lesion de la cintilla iliotibial he estado dos semanas sin hacer nada y sin mejoras me han echo el epi y en dos dias he notado mucha mejoria tambien tengo una lesion en el tibial durante muchos años no he podido correr y gracias al epi vuelvo a correr sin pobremas y doloroso depende del humbral del dolor yo llevo unas 10 sesiones de epi y creo que duele menos que te claven el dedo
ResponderEliminarHOLA,YO SOY UNO DE LOS VUESTROS,LLEVO MAS DE DOS AÑOS,HE PROBADO DE TODO FISIOTERAPIA, PLANTILLAS,FACTORES DE CRECIMIENTO,EPI,...Y NO VEO QUE AVANCE MUCHO PQ RECAIGO MUY FACILMENTE,OS PEDIRIA POR FAVOR QUE ALGUIEN CUENTE ALGO SOBRE LA CIRUGIA PORQUE DECIR Q ESTOY DESESPERADO SE QUEDA YA CORTO,GRACIAS Y A SEGUIR INSISTIENDO EN LA RECUPERACION.
ResponderEliminarhoy hacen 4 días que entre al quirofano por esta lesión, he llevado 6 meses con ella hasta la infiltración sin mejorias, no quize probar con la electrolisis por que donde vivo todavía es un poco costosa y mi seguro medico me cubrio el 100% de la cirugia, os cuento como va mi recuperación más adelante!
ResponderEliminarHola, he leído tu comentario intentando buscar gente que se haya operado de la cintilla. El caso es que el próximo mes van a operarme también, llevo 5 meses con fisioterapia, infiltraciones... y nada, no se ha solucionado y sigo sin correr. Al final han optado por la cirugía. Podrías resumirme que tal te fue y cómo es el postoperatorio y cuánto dura? Es por conocer la opinión de alguien que lo haya experimentado.
EliminarHola, yo tengo esa misma lesión.
ResponderEliminarFuí a correr una 10km con el pinchacito y al final la terminé, pero la rodilla se me inflamó muchísimo.
Desde ese día (hace 2 semanas) ya no he vuelto a correr ni hacer ningún tipo de ejercicio. Llevo ahora 3 sesiones de fisio (2 con EPI) pero no nota mejora (al menos yo por ahora) y tengo que cambiarme las zapatillas y plantillas antes de seguir corriendo. Mi pregunta es sobre tiempos de recuperación (más o menos).
Gracias,
David.
Hola, yo llevo con esta misma lesión 5 años. No soy muy deportista, pero me provoque la lesion haciendo el camino de Santiago. No corriendo, sino andando 40 Km diarios durante 10 dias sin entrenamiento previo. Una burrada lo se, pero el daño ya esta hecho.
ResponderEliminarLos primeros años despues de aquello, no me molestaba nada, no me hicieron pruebas y con reposo y un par de sesiones de fisio se me quito. Yo creia que el problema se habia solucionado.Pero despues de esto, y tras intentar tener una vida deportiva mas intensa, el dolor volvió. Llevo dos años dando tumbos de traumatologo en traumatologo y cada vez que salgo a correr o tras un dia de senderismo, acabo con la pierna a rastras.
Me han hecho ecografias, resonancias, y me han diagnosticado este sindrome de la cintilla iliotibial.
Tratamientos?? Antiinflamatorios, reposo, electroestimulacion, iontoforesis, laser, ultrasonidos, infiltraciones de corticoides, hielo, fisioterapia, ejercicios para fortalecer cuadriceps.....Todo me funciona, y nada me funciona: En reposo muy bien, el dolor se me quita progresivamente, pero siempre que comienzo la actividad y fuerzo (correr 15 min, andar un par de horas) el dolor vuelve y tengo que parar (o llega a ser insoportable y tengo que parar si o si).
Unos traumatologos me han dicho que no son recomendables las infiltraciones de corticoides ahi, otros que no hay ningun problema (solo me hicieron la primera y me desaconsejaron seguir) que si son infiltraciones guiadas por ECO que no pasa nada...No se que sera mejor o peor...
¿Que opinais vosotros de las infiltraciones)
Nunca me hen hecho una EPI...me faltará eso por probar :(
Y la cirugia? se puede hacer deporte tras la cirugia? Tengo 30 años y no quiero ser un mueble. No hablo de maraton ni nada de eso, sino gimnasio, correr en la cinta, senderismo, correr 30 min 2 veces por semana en la calle...ese tipo de cosas que ahora mismo si las hago acabo fatal.
Por cierto todos los medicos que he visitado son de la seguridad social, pero ya me he cansado de listas de espera sin avance ninguno. Me recomendais algun traumatologo privado especialista en este tema?
Muchas gracias y animo
Has probado todo...a mi despues de las sesiones de epi y el descanso medesaparecia el dolor, pero cuando volvia a entrenar volvia a aparecer a lo que llevaba unos kilometros...se me fue de la manera mas facil que podria imaginar...cambiando mis zapatillas neutras por unas con correcion de pronacion...no se con que correras pero prueba a ver. Un saludo
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