Con este artículo se pretende dar la importancia
que se le debe a las sales que perdemos principalmente el sodio en pruebas de
larga distancia, el sodio es un aspecto al que no solemos darle demasiada
importancia, pero que después de leer esto, que a mí me ha parecido bastante
interesante, seguro que se la damos.
Si la ingestión insuficiente de líquidos, puede
tener como consecuencia un estado de bajo rendimiento deportivo y en casos
extremos riesgo para la vida (deshidratación), beber agua en exceso puede
igualmente causarnos problemas e inducirnos en un trastorno llamado hiponatremia.
Cuanto más largas son las pruebas deportivas, aumenta la posibilidad de
favorecer dicha condición, en los últimos años hay documentados dos muertes de
corredores durante un maratón relacionados con la hiponatremia, inducida por un
exceso de hidratación; en ambos casos se trataba de corredores de la última
parte del pelotón que llevaban varias horas de carrera.
La hiponatremia se produce cuando la concentración
de sodio en sangre se reduce hasta niveles peligrosos, es difícil que se
produzca en carreras cortas pero es bastante normal que aparezcan síntomas en
carreras de más de 4 horas de duración. En estudios realizados en triatlones Ironman
de Nueva Zelanda y Hawái se descubrió que un 30 por ciento de los corredores
que llegaban a la línea de meta sufrían síntomas de hiponatremia en una escala
variable de leve a grave.
¿Por qué sucede esto? Por la errónea creencia de
que nunca es suficiente el agua ingerida durante el ejercicio, hay atletas que
se sobre hidratan e incluso llegan a ganar peso durante la prueba, el caso se
agrava con los corredores más lentos ya que ellos son más propensos a ir
bebiendo mucho pues tienen más tiempo.
Resulta difícil reconocer la hiponatremia ya que
los signos se instauran con lentitud: dolor de cabeza en la región frontal,
nauseas, calambres musculares, desorientación, visión túnel. Un síntoma es el
indicio de inflamación y tensión en los tejidos alrededor de las gomas de los
calcetines, reloj, cinturillas elásticas...
Debido a que se reduce la orina cuando las
concentraciones de sodio disminuyen, muchas veces sucede que se confunde con
una deshidratación por lo que el intento de rehidratación del atleta agrava todavía
más situación, y sin la adición de sodio cada vez se encontrara peor.
Es indiscutible que perdemos sodio durante la
carrera, las manchas blancas de sudor, que aparecen en nuestra piel y en
nuestra ropa son signos visibles. La clave para evitar la hiponatremia es
equilibrar la ingesta de líquidos y sodio, así que si vas a estar muchas horas
de carrera recuerda que debes meter sodio al organismo, ya sea con alimentos,
bebida o de forma externa (capsulas usadas en carreras de trail).
Tened en cuenta también que el cuerpo se adapta
por lo que con los primeros entrenamientos del verano cuando aparecen los
primeros calores el cuerpo perderá más sodio que cuando ya lleva días o semanas
entrenando con calor, ya que una vez adaptado el cuerpo puede llegar a reducir
hasta en un 60% el consumo de sodio, así que hay que tener cuidado con las
carreras a principio de verano.
