¿Cuantas kilocalorias necesitas para adelgazar?

Para saber las calorías que necesitamos para engordar o adelgazar o mantenernos en nuestro peso un dato clave muy utilizado por los nutricionistas es el RMB que es nuestro gasto calórico basal. Calculando este parámetro sabremos las calorías que nuestro organismo necesita para mantenerse en reposo cada día.

La formula es muy sencilla.

Para hombres: 66,473 + (13,752 x peso en kg) + (5,0033 x alt en cm) - (6,755 x edad)

Para Mujeres: 655.095 + (9.463 x peso en kg) + (1.8496 x alt en cm) - (4,6756 x edad)

con esto conseguiríamos un resultado en kilocalorias referente a lo que necesitamos en reposo, para calcular el verdadero gasto energético diario tendremos que multiplicar esta cifra por:

- x 1--> si eres una persona sedentaria o inactiva.
- x 1.2--> si realizas una actividad ligera pero no haces ejercicio.
- x 1.4--> si realizas actividades cotidianas dinámicas.
- x 1.6--> si realizas actividades cotidianas dinámicas y practicas ejercicio al menos tres veces por semana.
- x 1.8--> si realizas tareas con alto gasto calórico, eres deportista de élite o realizas trabajos extremos.

Entonces podríamos resumir que si una persona consume más calorías de las que gasta engorda, si consume menos adelgaza y si consume las calorías justas se mantiene en su peso.  

Mi ejemplo seria pues este:

66,473 + (13,752 x 81kg) + (5,0033 x 190) - (6,755 x 27) = 1947.95 kcal

Como soy bastante activo multiplicaría x 1.6 resultando que necesito...3116.71 kcal. Asi pues si quisiera adelgazar tendría que hacer una dieta de por ejemplo 2600 kcal.

Si queréis hacer un desglose calórico de lo que coméis aquí tenéis una tabla calórica de alimentos donde podéis consultar.


http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm
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